饭后蹲一会儿，远离肠胃病

昨天说到金刚跪能拉伸胃经，让脾胃消化好一些。

坚持金刚跪几年，胃消化变好了

今天再介绍一个我自己经常用的方法，排胀气效果很好。特别是在胃里面气乱窜，用手揉不出来的时候，蹲个十几分钟，效果真的特别好。

这个方法就是乞丐蹲。

乞丐蹲是人背靠墙壁或其他实物，双腿慢慢弯曲，逐渐下蹲，上身保持直立状态并紧贴墙壁，然后保持平稳状态下，大概坚持5-15分钟。

所以这个乞丐蹲，咱们小时候都会。

只是咱们现在专门练习的时候，找个墙依着就可以了，肚子里胀气的，就会慢慢地能把气排出来。

当然刚开始做的时候，也是从10-15分钟开始，再慢慢加时间。或者腿麻了，站起来活动一下，腿不麻了再继续蹲。

特别是饭后“乞丐蹲”，每次15分钟，对胃肠病有神效！以后我要坚持下来，每顿饭后乞丐蹲15分钟再起来，以前都是胃胀气难受的时候才做。

具体的方法:

双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上。

这个乞丐蹲，对肠胃很好，有利于帮助消化，每顿饭后蹲15分钟，受用无穷，贵在坚持。

（1）饭后，找一堵墙，最好有一个舒适的靠垫（不可太软）。站在墙前，屈膝下蹲，背须要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。

（2）注意男女姿势的差别：

女士姿势：两脚并拢，屈膝下蹲。

男士姿势：两脚微微分开（两脚不可完全并拢），屈膝下蹲，这样可以放松裆部，不会使裆部过紧。

（3）双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。

（4）头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，臀部离地，紧压小腿肚上。

注意事项：

（1）每次练习十五分钟，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，保持姿势，不要胡思乱想，也不要边蹲边与人交谈或做其他事情。

（2）练习的过程中如出现打嗝、放屁等肠胃蠕动的情况，是正常现象，也是收效的证明，浊气下降自然打屁。

（3）开始练习的过程中会有脚麻现象，日久功深自然不会，且能够增加脚力、疏通经脉。

（4）练习十五分钟后，慢慢起身，不要过快过猛，原地舒展身体。如果再配合适当散步，甚合养生之道。

此法至简，但功效显著，贵在坚持。

食后靠功：“饱食之后，定需蹲踞，此神仙坐功，日日行之，百病自愈，且可长生。”

我们在饭后即行散步，这并不卫生。食物由咽下完全达到胃部，尚需十余分钟时间。

即行散步，反不易于消化。应用蹲式，背靠门、壁、床边均可，不用力蹲靠十余分钟，再慢慢起立，坐一会儿，再散步，始合卫生。习之可以终身不易患胃肠病。