饮用牛奶也有“门道”？老人喝奶补钙得注意3点，或能加强成效

作为最常见的营养品之一，牛奶在中老年人群体中有着格外重要的价值。一方面，其丰富的蛋白质和脂质含量能够为老人的日常活动提供一定份额的优质能量；另一方面，其高钙易吸收的特性，也是上了年纪的朋友的刚需之一。

步入老年阶段，由于代谢和吸收功能滑坡，很多老人都有钙质流失以及骨骼衰老的困扰，尤其是在进行日常锻炼时，频频出现的抽筋、骨折还有崴脚状况，让人苦不堪言。因此，每天坚持喝奶成了一项新风尚。

不过，牛奶虽好，却也要注意搭配手段和饮用方式，这样才能够更充分地吸收牛奶中的营养物质而不浪费，也能够减少其中某些成分对身体的损伤。

有关于老年人群科学饮奶的3个建议，还请您牢记在心，或许能够有所帮助。

1.注意配合维生素D饮用

很多人在补钙的时候，只关注钙元素的摄取量，却忽略了其是否容易吸收的问题。像是大骨、海鲜以及河虾虾皮中的确都有着相当含量的钙质，但其往往难以直接吸收利用，更遑论消化本就不好的中老年人群。

牛奶中的钙虽然可溶性强，便于人体利用，但如果不注意补充维生素D的话，也容易发生流失现象。

所以，中老年人饮用牛奶时，不妨加入维生素D制片，来辅助钙质吸收，这样或许更有效果。同时，维生素D尽量选择正规药店出售的药用级产品，既省钱、又高效，切莫上了某些产品的当。

此外，平时多晒晒太阳也有助于将体内多余的胆固醇转化为维生素D，能够起到一举两得的效果，请予以关注。

2.不妨尝试用牛奶搭配主食

在很多人眼中，牛奶属于饮料或是小食一类，多是辅助作用为主。但事实上，牛奶也可以和麦片、淀粉糊、粗粮等食物相互搭配，从而起到主食的效果。

牛奶本身就是一种热量较高的食物，如果和碳水类食材进行合理搭配，能够满足人们的能量需求，还能够降低消化负担，有条件的朋友不妨进行尝试。

3.选择适合自己的牛奶

中老年人在牛奶种类的选择上也应该多加关注。一般来说，低脂高钙类型的品类更加符合老人体质，也能够避免过度摄取脂肪导致高血压、高血脂等问题。

而对补钙有需求的朋友，也可以选择添加维生素D以及矿物质群的调和奶，能够保障营养摄取足够充分。

此外，酸奶、乳酸菌饮品也可以作为日常选择，但需要注意的是，某些乳饮品营养成分匮乏且缺乏明示，在选择时还请看清成分配料表，以免上当。

总之，多喝牛奶是中老年人补充钙质和其他营养物质的有力途径，不妨坚持补充，或能让您骨骼强健、身体健康。

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