四川
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本文由寻美南部（原南部传媒）推送
你是否总被手机弹窗打断思路？正准备说话，突然忘了刚才想要说什么？明明是一个比较熟悉的人，却怎么也想不起对方的名字？
当下的内容总是节奏飞快，让人挪不开眼。事实上，你可能已经注意到，内容变得越来越短、越来越精炼，也越来越容易让人上瘾。而人的大脑却偶尔像是被蒙上了一层“雾”，不够清醒、敏锐。
面对这些疑问，很多人觉得自己被“脑雾”缠身。2024年，“脑雾”还曾被牛津大学出版社评为年度词汇。“脑雾”到底是什么？
“刷短视频”改变大脑运作
专家表示，“脑雾”并非医学诊断，而是患者对自身注意力涣散、精神难以集中、伴随疲惫感的生动客观描述，就像大脑中笼罩着一团雾气，清晰的思维通路被堵塞。这种状态的产生，往往是生活中一些潜移默化的因素持续吸引并消耗注意力所致。比如很多人会通过刷短视频放松，短视频能在几十秒内快速抓住人的注意力、唤醒精神，却也会消耗脑细胞活性、糖原储备，同时调动体内激素——甚至观看引发强烈情绪的视频后，也会出现类似消耗。
当大脑长期适应这种快速、高频的刺激后，就会陷入注意力被耗尽的脑雾状态。这种状态并非病理性，而是注意力经短视频“训练”后，难以长时间集中在单一事件上。
这种我们常不屑地认为“只是看视频”的习惯，实际上正在改变我们大脑的运作方式。它们会降低我们的专注力、削弱记忆力，甚至干扰决策能力。
这一结论得到了发表在美国《神经影像学》杂志上的一项新研究的支持。研究人员开展了一项研究，探究短视频成瘾对心理和神经的影响。他们结合了行为分析、脑成像技术和决策计算模型等方法，发现短视频成瘾会降低大脑对损失的敏感度、减缓信息处理速度，久而久之，人们越来越容易感到精神恍惚、难以集中注意力，甚至在做小决定时都要反复斟酌，难以抉择。
如何“驱散脑雾”？
解决脑雾并非单纯“少玩手机”，更有效的方式是进行集中注意力训练，比如冥想、入定练习、调节呼吸节律等；同时要学会真正放松——刷短视频虽能短暂逃避工作焦虑和高压职场氛围，却无法让人彻底摆脱，还需主动适应职场压力。当然，刷短视频并非坏事，适度观看有助于分散注意力、缓解紧绷神经。
如果你已经处于这样的状态：一直感到精神恍惚、被日常决策压得喘不过气，或者发现自己很难集中注意力超过几分钟，记住，这可能不仅仅是意志力不足的问题。这可能是你的大脑在适应你所消费内容的速度。这或许是一个信号，告诉你需要给大脑一些空间，给它一个没有持续刺激的环境。
有时候，无聊并非坏事。事实上，“无意义的时间”其实是有益的，有时甚至是必要的。
当你感到无聊时，你的大脑终于有机会漫游，去探索那些在日常纷至沓来的干扰中不会浮现的想法。这有助于激发创造力、提升解决问题的能力，并促进更深层次的思考。在安静和留白的空间里，你能最清晰地听到自己内心的声音。
在打开一个应用程序“刷一刷”之前，不妨问问自己：“我现在使用这个应用程序的原因是什么？”反思一下自己是在寻求娱乐、灵感、联系，还是只是在逃避宁静。
同时，开始欣赏那些无意义的时刻。养成有意让自己无聊的习惯。想办法远离屏幕，比如不带手机去散步、凝视窗外，或者只是静静地坐着。
这些时刻可能看起来很空虚，但它们能让你的大脑重置、反思，并找回其自然的节奏。
来源：央视网、四川疾控
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