北京
很多人认为“长寿”于自己而言，总是遥远不可及的事情，但其实只要做好这些小事，你也许就能成为长寿群体中的一员。
近日，在《柳叶刀》子刊《电子临床医学》所发表的一项研究，给出了做3件事，或许能够帮你延长预期寿命。这项研究分析了将近6万名的参与者，平均随访8年的时间，发现了关于睡眠、饮食和运动的“长寿配方”，与不健康的人群相比，按照“长寿配方”做，预计可增加9.35年和9.45年的预期寿命。
那么，这个“长寿配方”到底指的是什么呢？主要涉及了上面所提到的三个方面“睡眠、饮食和运动”。
睡眠：现代的人“睡眠障碍”占大多数，如果你也是其中的一员，一定要找清楚原因，积极解决睡眠方面的问题。在这里有一个定性要求，那就是每天要睡够7~8个小时，若你能轻松到这个目标。
在这个基础之上，你还需要做到的就是提高睡眠质量。如何提高睡眠质量？保证充足的睡眠时间，还需要大家养成良好的睡眠习惯，如固定的作息时间，每天尽可能早一个时间段起床或睡觉，稳定生物钟。
在入睡方面，为了帮助大家尽可能缩短入睡的时间，需要睡前放松，如听一会儿轻音乐、看书、冥想、泡脚、洗澡等等。在其他方面，如卧室环境，可以采用遮光窗帘，适当调低室内温度；在睡前不进食过于刺激性的食物；适当晒太阳；控制午睡的时间等等。
饮食：在饮食方面，需要大家做到“饮食多样化”，也就是吃得杂一点。在最新版《中国居民膳食指南》中提到的，每天健康成年人应食用至少12种食材，每周应达到25种，看看你达到这个标准了吗？
在食物的选择上，可以选择豆制品、奶制品、禽畜肉、水产类、新鲜蔬菜水果等等，在烹饪方式上，应尽可能选择蒸、煮、炖等等，有助于保留食物中的营养成分。
运动：运动也是非常重要的方面，建议大家每周至少进行150分钟的有氧运动，并且要达到中等强度的标准，并且还要加上每周2~3次的力量训练，可以借助家里的任何器材，如健身器械、杠铃、哑铃等等，或者是简单的平板支撑、俯卧撑、靠墙静蹲等等，有助于增强体质。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
