让体脂率咔咔掉的10个小习惯，生活化减脂才是关键

让体脂率咔咔掉的10个小习惯，生活化减脂才是关键：

习惯1：早起坚持做空腹有氧运动

早起后坚持做空腹有氧运动，能够更好地促进身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢，加快身体的消耗，保持身体活力代谢。特别是早起后，经过了一个晚上的代谢消耗后，身体的糖原水平降低了，这时做空腹有氧运动反而更有助于燃脂。

习惯2：早起后坚持吃早餐

早起后坚持吃早餐，早餐是身体一天当中最重要的一餐，能够有助于维持身体的代谢，加快身体的运转，保持身体活力代谢，还可以补充身体所需要的营养物质，补充蛋白质等，能够加快身体的消耗。

习惯3：多喝水，保证每天喝足够2升水

坚持每天坚持多喝水，比如早起一杯水，唤醒身体的代谢，三餐饭前喝一杯水，还可以控制食欲，避免吃多了吃撑，能够加快身体的代谢和运转，保持身体活力。多喝水能够加快身体的运转，身体的代谢循环都需要大量的水分。

习惯4：每周3次的有效力量训练

力量训练能够有助于维持身体的代谢，加快身体的运转，坚持多做俯卧撑，深蹲，引体向上，弓步蹲等，能够刺激到肌肉群，提升肌肉量，维持身体的代谢，加快身体的运转，保持身体活力代谢。

习惯5：三餐规律饮食，清淡为主

三餐规律饮食，不要节食减肥，但是清淡为主，吃的干净反而有助于消化和吸收，有助于加快让身体燃脂减脂，保持身体的活力代谢，所以三餐一定要吃得清淡，加快身体的代谢和运转。

习惯6：多做一些高燃脂的有氧运动

多做一些高燃脂的有氧运动，多做开合跳，跳绳，HIIT间歇训练等，能够促进身体消耗掉大量的热量，加快身体的代谢和运转，维持身体活力代谢的状态。

习惯7：多吃高蛋白质的食物

三餐多吃一些高蛋白质的食物，促进身体消耗和燃脂，高蛋白质的食物热效应较高，能够提升代谢，加快身体的运转，保持身体的活力满满，精力充沛的状态。

习惯8：晚餐早点吃，饭后快走30分钟

晚餐早点吃完，晚餐不要太晚吃，给身体有足够的时间去消化食物，饭后坚持快走30分钟，能够促进身体的消耗，加快身体的运转，维持身体活力满满，精力充沛的状态。

习惯9：晚上睡前泡脚，热水温度不要超过40℃

睡前养成泡脚的习惯，泡脚能够促进身体的代谢，还能够提高身体体温，保持活力代谢的状态，但是要注意水温温度不要太高，泡脚有助于提升睡眠质量，保持身体活力代谢。

习惯10：晚上坚持早睡，保证充足的睡眠

晚上坚持早睡，养成早睡的习惯更有助于维持身体的代谢，促进身体分泌生长激素，能够有助于稳定代谢，保持活力满满，精力充沛的状态。