增肌的 6 大秘诀，让你增肌速度翻倍

健身期间，很多人的健身速度和健身效果都是不一样的，有的人健身的速度快，因为他们学会了一些健身的技巧，而这些健身技巧，也正是健身效果越来越好的秘诀！

增肌的 6 大秘诀，让你增肌速度翻倍！

秘诀1：健身多做复合动作，而不是孤立动作

健身期间一定要多做复合动作，比如深蹲，这个动作能够锻炼到2个以及以上的肌肉群，比如臀部肌肉，腿部肌肉，核心肌群等，协调肌肉的发展，同时刺激到多个肌肉群，能够让肌肉生长的速度提升上来。而孤立动作就偶尔玩玩就好。

很多人以为孤立动作能够让肌肉受到更大的刺激，但是对于健身新手来说，想要让肌肉增长，那就要多做复合动作。

秘诀2：健身动作做标准，比重量更重要

健身动作做到标准，比增加重量重要得多了，如果健身期间只是增加重量，动作没有做标准，出现了借力的情况，反而会容易让身体肌肉拉伤，不利于增肌。先把动作做到标准，再增加重量，肌肉增长的速度自然也就提升上来了。

选择2个复合动作，把动作做到标准，掌握好发力点，然后不断地熟悉动作，再增加重量，才能够让肌肉更好地增长。

秘诀3：健身一定要做好热身，健身后也要做好拉伸

健身后一定要做好热身，能够更好地让身体体温升高，以及身体能够更快地进入到健身效果，有助于健身效果的提升。

健身后也要做好拉伸，能够有助于身体肌肉更好地恢复和生长，所以健身后做好拉伸，还可以减少酸痛感。

秘诀4：健身做动作的速度要慢，让肌肉感受到刺激

健身期间做动作的速度要龟速那么慢，才能够让肌肉充分地受到刺激，让肌肉感受到力竭，才能够让肌肉撕裂后，肌肉纤维才会变粗，有助于加快身体肌肉的增长，力量也会有所提升。

只有做动作的速度慢慢完成，肌肉充分受到刺激，肌肉生长的速度提升上来。

秘诀5：健身后一定要补充碳水和高蛋白质的食物

健身后多补充蛋白质和碳水，特别是健身后30分钟左右，一定要多补充充足的碳水和蛋白质，才能够让肌肉摄入充足的养分，有助于维持身体的代谢，加快身体的运转，保持身体活力，以及促进身体的肌肉增长。

秘诀6：健身后不要熬夜，多睡觉，肌肉恢复和生长更快

健身后不要熬夜晚睡，坚持早睡，保证8个小时的睡眠时间，有助于肌肉的恢复和生长，能够保持身体活力代谢，还可以让肌肉更好地恢复过来，让你保持好身材，管理体重，控制体脂率，更有助于肌肉更好地增长。