轻松又有效：低冲击有氧锻炼助你减压增肌

“有氧运动”这个词在准备 锻炼 时很少能让人感到兴奋。虽然有几种方法可以将有氧运动加入你的锻炼计划中，但大多数人选择跑步的某种形式（距离、速度训练等）或其他常见的 有氧运动。幸运的是，尽管准备有氧运动可能令人感到乏味，但有一些好消息。低冲击有氧锻炼的积极的效果已成为一个热门话题，有人认为采用这种方法将带来值得你去尝试的好处。

在最近几个月，许多健身专家深入探讨了低冲击有氧运动，这一话题在2025年越来越受到关注。但健身教练/专家斯蒂芬妮·曼索尔（Stephanie Mansour）最近的评论特别引人注目。曼索尔还是NBC的 今日秀 的健身撰稿人，她强调了低冲击有氧运动的几个显著的好处。

为什么健身专家推荐低冲击有氧运动

在深入探讨低冲击有氧运动之前，值得注意的是，你的做法可能需要根据个人目标和健身旅程的进展而有所调整。然而，在 今日秀 上介绍 31天锻炼计划 时，曼索尔强调了“低冲击有氧运动与核心挑战”的好处，这些好处远远超出了身体上的效果。

以下是Mansour关于低冲击有氧运动的一些值得注意的好处：

• 提升心情
• 有助于减轻压力
• 提高能量
• 促进新陈代谢
• 增强上下肢的力量
• 提高心血管耐力和力量
• 对关节的压力比标准有氧运动小
• 有助于减肥和消耗卡路里

健康与健身专家的建议强调得很到位，虽然有些人在跑步后感觉不错，但很多人却不是这样。因此，其他选择，特别是低冲击有氧运动，可能是个不错的选择，甚至像走路这样简单的活动，只要方法得当也能有效。

“大家开始明白，他们不必进行极端或剧烈的锻炼就能在身体上看到效果，”曼苏尔提到。

曼苏尔指出，许多经常举重的健身者都强调一个要点——注重动作的规范和技巧。

“低冲击运动对关节的压力较小。减少弹跳和跳跃有助于身体放松，做低冲击运动时，你可以更专注于动作的形式，而不是冲击，”曼苏尔说。

“你依然能燃烧卡路里，加快新陈代谢，减轻压力，增强肌肉，同时提高心血管的耐力和力量。低冲击运动还能帮助缓解关节疼痛，改善平衡和协调，增强骨骼和肌肉的力量。”

低冲击有氧锻炼方案，增强肌肉力量

在健身和锻炼的世界里，您锻炼的方式会根据您想要的效果而有所不同。这在低冲击有氧锻炼中尤其明显。如果您刚刚重新开始健身，设定的时间或特定距离的快走可能正合适。

因此，如果您已经在健身领域扎根，采用更高节奏的低冲击有氧锻炼，或者专注于上半身或下半身的力量训练，会是更好的选择。

以下是一些可以考虑的有氧运动选项，这些选项可以减轻关节压力，同时让你获得好处。

• 快走：在增加有氧运动时最合适。设定一个时间或距离的目标值。
• 划船：这是一种很好的有氧锻炼，同时也增强肌肉力量。你可以使用划船机，设定时间目标，并以自己舒适的速度进行。
• 骑自行车：如果你喜欢户外活动，这可能是一个很好的有氧选择。骑自行车能保护你的膝盖和髋关节，同时增强腿部肌肉和提高耐力。
• 游泳：有很多论点认为游泳是最棒的有氧锻炼之一。最棒的是，游泳本质上定义了“低冲击有氧运动”，因为它对关节特别友好。这会锻炼全身肌肉，增强上下身的力量。
• 远足：如果你觉得长时间步行还不够，远足是一个有趣又独特的选择。它会增加步行的坡度难度，同时增强耐力，远足还有助于心理健康。

还有其他几种很好的低冲击有氧运动可以考虑，但上面的列表至少应该有一两种符合你健身目标的方法。就我个人而言，我很喜欢划船，享受它结合有氧和力量训练的效果。每个人的锻炼方式都不一样，所以要找到适合自己的锻炼方式，同时享受减压带来的额外心理好处，改善情绪和能量，或者你希望从有氧运动中得到的任何好处。