大雪极寒天，保暖防摔要注意！骨科主任给您划重点

雪景虽美，湿滑路面和刺骨寒意却给老人、慢性病人群添了不少麻烦。

北京积水潭医院郑州医院骨科大科主任、创伤与小儿骨科主任、主任医师朱智结合郑州近期天气特点，从保暖、防摔、慢病防护三方面，给大家划重点，帮您安稳度过雪天。

保暖重点护好四个部位

雪天低温会让血管收缩、关节发僵，保暖要 “精准” 不 “冗余”：

穿衣学 “洋葱层”：内层穿透气纯棉内衣，中层加羊毛衫或抓绒衣锁温，外层选防风防水外套，别穿太紧的衣服 —— 高血压、静脉曲张患者影响肢体血液循环。

头、颈、腰、足别漏暖：头部散热量占 30%，出门戴针织帽或护耳帽；颈部围围巾，避免冷风刺激颈椎；腰椎不好的老人贴件薄护腰，减少寒气诱发疼痛；脚上穿加绒防滑棉鞋，配纯棉厚袜，每天换袜保持干燥。

慢病患者有讲究：高血压患者别突然从暖气房冲去室外，先在门口站会儿适应温差；糖尿病患者每天用 37℃温水泡脚 10 分钟，泡后仔细检查脚底 —— 末梢神经不敏感，小冻伤、小破溃容易被忽视。

雪天走路别 “急”！防摔牢记 “三要点”

骨科门诊每年雪天都会接诊因跌倒导致骨折的患者，朱智主任强调，雪天走路关键在 “稳”：

01穿鞋选对是基础：

别穿硬底、光面鞋，一定要选鞋底花纹深的防滑鞋，怕滑还可以加副防滑鞋套，避免踩在大理石路面、未化冰的积水处 —— 这些地方看着不滑，实则最易摔。

02走路学 “企鹅步”

小步慢挪，身体稍微前倾，膝盖微弯 “卸力”，全脚掌着地抓牢地面，双手别插兜。出门尽量走已扫雪或撒盐的路面，绕开树下、屋檐下。

03摔了别慌 “慢处理”

万一滑倒，先躺平感受哪里疼 —— 能撑就用手撑地(比臀部着地少受伤，手撑地多是腕关节周围骨折，比较好护理；臀部着地易致髋部、脊柱骨折，卧床难恢复)。要是胸腰背痛、起不来，千万别让人随便扶，赶紧打 120，等医护人员用硬板搬运，避免加重损伤。

慢病患者多留意！雪天别犯这些错

雪天对心脑血管、糖尿病等慢病患者考验更大，还要注意：

少在清晨出门：雪天清晨(6-10 点)气温最低、路面最滑，尽量等中午气温稍高、路面化些再出门，出门必让家人陪同。

起床别 “猛”：遵循 “三个半分钟”—— 醒来躺半分钟、坐起等半分钟、双腿垂床沿再等半分钟，避免体位突变引发头晕跌倒(尤其高血压、脑梗病史患者)。

随身携带 “两物”：揣个手机(跌倒后能及时求助)，要是常头晕，再带片应急降压药或糖果(根据自身慢病准备)。

来源：京积水潭医院郑州医院