一年中最冷的时节来了！大寒养生做好4“防”很重要→

19-21日受强冷空气影响，盆地有一次强降温天气过程，日平均气温普遍将累计下降6～9℃，其中达州、南充、广安3市的部分地方可达10℃或以上，盆地大部日最高气温将下降11～13℃；冷空气影响时普遍有小雨，东北部有中雨，西部南部山区和北部有雨夹雪或小雪，局地中到大雪，并伴有4～6级偏北风，局地阵风可达7级或以上。另外，阿坝州东部和凉山州东北部有阵雪，日平均气温将累计下降6～8℃。22-24日我省大部为多云到晴天气，天空状况逐渐转好。

"小寒大寒，冷成一团"，大寒节气是一年中的寒冷时期。这一时节我们该如何养生？今天就一起聊聊~

01

大寒时节进补要

“因人制宜”

大寒是一年中最寒冷之时，此时仍需要吃些温补食物，以此抗寒、保养阳气，如羊肉、牛肉、鸡肉、鳝鱼、桂圆、海参等。

阳虚体质者除了食补外还可加入干姜、肉桂、黄芪、红参等温补中药，若为阴虚体质者，建议多食用甘凉滋阴的清补之品，如银耳、蜂蜜、西洋参、山药等。

脾胃虚弱之人，进补时不可过于肥甘厚味，使娇弱的脾胃受到伤害，进一步影响脾胃的消化吸收功能。

冬天阳气内藏，人体内热郁积，易生“内火”，要少吃燥热之品，如麻辣火锅、烧烤、油炸食品，以免诱发口鼻干燥、口疮、痤疮等。

冬季是呼吸道传染病高发期，在乘坐公共交通或进入商场、医院等人员密集的封闭式公共场所时，科学佩戴口罩，同时保持良好手卫生。心脑血管疾病也极易在这个时候加重。天气寒冷，血管遇冷收缩后会造成血压升高，加之人们的饮食也多偏于高热量、高脂肪，容易导致血糖和血脂偏高，这时可以吃一些冬瓜、冬枣、冬甘蔗。

• 冬瓜性甘、寒，具有清热利水之功，可降血脂，对高血压患者也是不错的食疗佳品；

• 冬枣解毒保肝，可以提高免疫力；

• 冬甘蔗补血润燥，清热下气、补肺益胃。

02

保暖须防“四寒”

01

防颈寒：戴围巾、穿立领装

头部、颈部、腰腹和脚部是保暖的关键。居家时穿上宽松舒适的保暖衣物和厚袜，尤其老年人、儿童及体弱者，夜间可使用符合国家相关规定的热水袋或电热毯预热被褥。冬天也是颈椎病高发的季节，颈部是人体的“要塞”，不仅充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。出门戴上围巾或者穿立领装，保护颈部不受寒冷侵袭，避免颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

02

防鼻寒：晨起冷水搓鼻

天冷后 “凉燥”更明显，鼻炎也成了许多人的大麻烦。每天早晚用冷水洗鼻，有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的好方法。用冷水洗鼻时，可以揉搓鼻翼，按揉鼻翼两边的迎香穴，以改善鼻黏膜的血液循环，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

03

防腰寒

中医认为腰为肾之腑，腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。将两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后向下搓到尾椎骨。每次可以做50～100遍，每天早晚各做一次。

04

防脚寒：热水泡脚促循环

俗话说“寒从脚起”，双脚是人体的“第二心脏”，脚部对温度变化比较敏感，脚部受凉会反射性地引起鼻黏膜血管收缩，引起感冒。每天坚持热水泡脚，可以促进血液循环。

泡脚时可以结合穴位按摩，如按摩涌泉穴（屈足卷趾时足心最凹陷处）、太溪穴（足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处）等，这样既能御寒保暖，又能补肾强身，达到预防疾病的目的。

03

运动须适度

激活免疫力

1.选择合适项目：推荐在室内进行温和有氧运动，如太极拳、瑜伽、健身操、原地踏步等，每天坚持30分钟左右，微微出汗即可。

2.把握运动时机：避免清晨过早或深夜运动。建议在上午10点后或下午3-4点，阳光相对充足、气温稍高时进行。

3.持之以恒是关键：规律、适度的运动能有效增强心肺功能，改善血液循环，提升机体抗寒能力和免疫力是预防冬季疾病的核心措施之一。

因此在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气，避免过喜或过悲，保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱内藏之阳气，做到“正气存内，邪不可干”。

来源：健康四川官微

芦山县疾控中心 宣