新民节气·大寒｜岁末扫尘可能是消除内耗的特效药？

“大寒迎年，扫尘纳福。”大寒节气里，这句老话总会准时在耳畔响起。以前，家家户户都会在此时把玻璃窗擦得锃亮，贴上崭新的窗花。到了现代，颇为有趣的是，年轻人一边自嘲“懒癌晚期”，一边却盯着屏幕看“洗地毯”“刷马桶”或是“收纳解压”视频直呼“爽到了”。

为什么“扫尘”旧俗不仅仅是一次大扫除，还是一场重要的家庭仪式？为什么隔着屏幕看别人扫地很爽，自己动手却总觉得是负担？上海市阳光科普公益大使、上海市医师协会音乐与艺术疗愈专委会委员张帆韬说，岁末扫尘其实是一场关于“清零”与“重置”的心理“微仪式”。

新民晚报王嘉玮 绘

为何“扫尘”是辞旧迎新的仪式？

说起扫尘，中国人的这把“扫帚”已经挥动了几千年。据《吕氏春秋》记载，早在尧舜时代就有春节扫尘的风俗。清代苏州文人顾禄在《清嘉录》中也曾绘声绘色地描述过江南一带“打埃尘”的情景：家家户户用长竹竿顶着帚头，攀高扫除积垢。古人讲，尘与陈谐音，扫尘即扫陈，寓意把一切穷运、晦气统统扫出门。

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在专家眼里，这不仅是民俗，更是心理上的刚需。“扫尘根本不是为了扫干净那点灰，而是借着动手的机会，给心里做个切换。”张帆韬说，“除陈，除的是屋里的尘，更是心里攒了一年的情绪垃圾。比如过去一年的累、没做成事的遗憾、还有那些越想越烦的小焦虑，这些东西就像灰尘似的，悄悄堆在心里，不清理就堵得慌。”

这种心理过渡在张帆韬看来就像一种场景切换：“每年临近岁末，不管多忙都要扫房子，这就是个信号，在告诉我们：旧年彻底翻篇了，那些不开心、不完美，都可以留在过去；新年要来了，咱们能重新开始。这就跟我们音乐剧舞台换幕似的，大幕一落，上一场的故事就结束了；大幕再拉开，就是全新的剧情。扫尘就是咱们生活里的换幕仪式。”

为何自己动手反而更治愈？

为什么现在许多人爱看解压视频？张帆韬分析，这是一种心理上的补偿。现实中，PPT改了十遍依然不行、项目进度条总在卡壳，这种生活里的失控感最让人焦虑。但在扫尘这件事上，生活恢复了久违的公平：抹布擦过，灰尘就少了一块；物品归位，视线就清爽一分。

张帆韬认为，与其盯着屏幕里的洁净解馋，不如亲自动手。当杂乱的桌面被亲手还原成极简状态，其实是在启动大脑的微奖励机制。“这种即时的正向反馈，是消除内心消耗最管用的特效药。在大寒这一天进行物理上的整理，本质上是完成辞旧与迎新两步心理动作：在处理旧物、擦除污垢时，练习放下过去一年的疲惫与执念；在整理出有序空间、贴上新春联时，为内心腾出地方，去设定新年的期望。”

扫尘“微仪式”可以怎么做？

很多人知道整理有好处，但面对一堆杂物容易产生决策疲劳，觉得是种负担。还有的人则会过于追求完美，张帆韬建议别贪多，聚焦一个小地方，给它赋予点意义。与此同时，他也为年轻人开出了一份可以实际操作的30分钟“扫尘微仪式处方”。

首先是抽屉仪式。张帆韬建议，找一个天天用的抽屉，用10分钟清空和分类，没用的废纸和小票直接丢弃；整理整齐后，放进一张写有新年愿望的小卡片，或者一小盆多肉，“这个能量抽屉以后每每打开，都能看到自己的期许。”

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其次是手机相册仪式。张帆韬认为，与其清理房间，不如清理心里的数字情绪。花20分钟删掉模糊的照片、重复的截图和没用的记录，这就像是在放下过去的小碎片。最后新建一个新年美好瞬间相册，拍一张当下的风景作为第一张照片，开启新的记录。

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对于专业学习者，张帆韬还分享了一个职业专属的小技巧：像声乐生整理曲谱那样，花30分钟把过去一年练熟的资料收纳起来，给新内容腾地方。“在新谱子第一页写下新年目标，既整理了资料，也完成了心里的辞旧迎新，一举两得。”

原标题：《新民节气·大寒｜岁末扫尘可能是消除内耗的特效药？》

栏目编辑：王蕾

来源：作者：新民晚报 马丹