一年中最冷的时节来了！5个技巧帮你过好冬天

鸡始乳，征鸟厉疾，水泽腹坚。

“春生、夏长、秋收、冬藏，此彭祖之道也”。二十四节气，是中华民族特有的时间刻度与健康密码。循着节气养生的步履，不知不觉间我们已走过四季轮回。今日，我们迎来了二十四节气的终章——大寒。

大寒，是二十四节气的最后一个节气，标志着一年中最寒冷的时段即将走到尽头。《月令七十二候集解》有言：“大寒，十二月中。解见前。”古人又云：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”此时天气寒冷到极点，阴极而衰，阳气在深处继续酝酿，白昼渐长，冰封大地之中，已隐约听见春的脚步。

养生有道：

御寒固阳，顺时迎春

大寒节气

大寒正处“三九、四九”冰上走的极寒时段，“冬三月，此谓闭藏”，此时的养生核心仍在“藏”字。此时，自然界阳气深藏，阴寒之气达到顶峰，但同时已临近立春，是“阴尽阳生”的重要转折期。一方面要“去寒就温”，全力抵御寒邪，固护好体内宝贵的阳气；另一方面则需“精神内守”，保持情绪安定，避免过劳与剧烈情志波动，使精气内敛、气血和顺，为春季的生机勃发做好储备。

推荐项目：收神入静

中医理论中，“神”是人体生命活动的主宰，需要充足的气血来濡养。冬季阳气潜藏，气血运行趋于内收，应减少消耗。在节制劳神方面，可有意识地减少长时间刷手机、熬夜等耗神行为，多进行阅读、听舒缓音乐等让心神安宁的活动。

饮食有节：

温补有节，平衡过渡

大寒节气

此时饮食养生的核心在于温补的同时为春季阳气升发做好铺垫。可适当多食用羊肉、鸡肉、核桃、桂圆等甘温食物以温补脾肾、滋养气血，并搭配黑豆、黑芝麻等“黑色入肾”之品以固肾。在食补的同时需注意“温而不燥”，务必佐以白萝卜、白菜等新鲜蔬果来防燥生津、平衡积热。随着节气向立春过渡，温补之力应渐减，可适当加入香菜、洋葱等具有升散之性的食材，以顺应“阴尽阳生”的自然转折。

推荐饮食：黄芪枸杞炖鸡汤

取鸡肉500克、黄芪20克、枸杞15克，同炖。可益气固表、滋补肝肾，有助于增强抵抗力，抵御寒邪。

起居有常：

去寒就温，无泄皮肤

大寒节气

此时仍需遵循“早卧晚起，必待日光”的冬季起居养生原则，通过早睡晚起充分利用日光以养护、深藏阳气。另外，防寒保暖是关键，务必重视对头颈、腰背及足部的重点防护，并宜在午间阳气较盛时多晒太阳以助温通。室内环境应温暖而湿润，避免燥邪。每日坚持用热水泡脚，“睡前一盆汤”是驱寒活血、助眠安神的良方。

推荐项目：午间日光浴

于上午10点至下午3点间，选择避风处，背对太阳晒背部15 - 20分钟。中医认为这能直接温煦督脉阳气，提升全身抗寒能力。

锻炼有术：

大寒坐功导引

大寒节气

大寒十二月中，运主厥阴初气，时配足太阴脾湿土。根据这一特点，大寒锻炼推荐明代署名铁锋居士所撰的《保生心鉴》中的大寒节气坐功导引法。

宜每天夜间1-3点子丑时，两手撑在床沿上，屈膝跪坐，另一腿伸直用力拉伸，拉伸足太阴脾经，每侧各做3-5次，然后依次进行叩齿、吐纳、漱咽。

可以治疗经络湿积，诸气壅滞，舌本强痛，体不能动摇或不能卧，强立，股膝内肿，尻阴、臑胻、足背痛，腹胀，肠鸣，飧泄不化，足不收行，九窍不通，足跗肿若水。

防治有法：

温补脾肾、助阳回升

大寒终候，寒气逆极，阳气渐复如春冰初融。此时余寒未尽，脾肾阳虚易致脘腹冷痛、大便稀溏，或因阳气回升不畅引发倦怠乏力、气短懒言。当以温补脾肾、助阳回升为要，循经点穴助身心如岁末蓄势般厚积薄发：

① 胃俞穴（膀胱经背俞穴）

定位：第12胸椎棘突下，旁开1.5寸（约两横指，与剑突水平）。

操作：双手拇指按压揉动5分钟，或艾灸8壮，温胃散寒、健脾和胃，似暖炉温胃，缓脘腹冷痛、食少腹胀。

② 章门穴（肝经脾募穴）

定位：侧腹部，第11肋游离端下际（屈肘合腋时肘尖所指处）。

操作：掌根轻揉3分钟，或沿肋骨推擦至发热，健脾疏肝、调畅气机，若春风拂脾，解情绪抑郁、消化不良。

③ 申脉穴（膀胱经穴位）

定位：外踝尖直下凹陷处（外踝下方与跟腱之间）。

操作：拇指点按旋转3分钟，或艾灸5分钟，温阳散寒、升发阳气，似暖阳照脚，缓下肢冰凉、倦怠乏力。

大寒物候：鸡乳、征鸟厉疾、水泽腹坚，借天时以养“阳回土暖”。揉胃俞如晒谷场暖脾，按章门似疏河道畅气，点申脉若引日光升阳。顺应“寒极阳生”之道，养一季脾肾暖、阳气复、神气振，静候新春伊始。

大寒

是冬的尾声

亦是春的序章

在这岁末的寒意里

用正确的养生之法

为身心积蓄能量

待凛冬离去

雪融草青

我们定能以蓬勃之姿

奔赴下一场山海

编辑 | 胡琼之

校对 | 龚浩然 审核 | 陈烨熙 终审 | 黄国兵

来源 | 成都中医药大学、针灸防治老年疾病教育部重点实验室

图片来源 | 大家中医APP、西华大学