6 大无卵用健身行为，只会让人越练越伤身

健身期间，学会一些健身技巧，能够有助于促进健身的效果，但是也有很多的健身新手健身期间会做一些无卵用的健身行为，只会让人越健身越伤身。

6 大无卵用健身行为，只会让人越练越伤身！

第一个行为：健身做大量的有氧运动

健身期间如果你总是做大量的有氧运动，会影响到肌肉的生长，导致肌肉流失，过量的有氧运动会消耗掉肌肉糖原，影响肌肉恢复和生长，也不利于增肌。

增肌期间不要做过量的有氧运动，健身后做20分钟的有氧运动就足够了，还可以促进身体消耗掉多余的热量，降低体脂率，提高身体的代谢。

第二个行为：健身房1小时，有效健身10分钟

很多人去健身房1个小时，实际上有效的健身时间只有10分钟，并不能够让肌肉受到刺激，从而生长出来更多的肌肉，也有很多人去健身房总是喜欢聊天和拍照，实际上有效的健身时间是真的很少，这才会导致健身效果非常差。

所以一定要保持有效健身时间更长，才能够刺激到肌肉群，提高肌肉量，维持旺盛的代谢，保持身体肌肉生长。

第三个行为：健身前不做热身，健身后不做拉伸

健身前不做热身，健身后不做拉伸，这些都会导致身体肌肉无法恢复和更好地生长，如果健身前不做热身，就会导致肌肉容易拉伤，关节容易扭伤，而健身后不做拉伸，肌肉很难恢复过来，肌肉会一直处于紧绷的状态，肌肉就很难恢复，更别说肌肉生长了，反而还会伤身。

所以健身前一定要做热身，健身后也要做肌肉拉伸，让身体更好地恢复过来，才能够让肌肉增长。

第四个行为：健身不练腿

健身期间，很多人都害怕练腿，练腿的过程本身就很辛苦，而且练腿后的肌肉酸痛反应也会让很多人无法接受，但是如果健身不练腿，腿部的肌肉群属于大肌肉群，练腿能够有助于促进身体肌肉的协调发展，让身体的肌肉更好地恢复和生长，更有助于提高健身效果，所以健身一定要练腿。

第五个行为：健身后不补充充足的蛋白质

健身后如果没有补充充足的蛋白质，那么肌肉无法获取充足的养分，那么肌肉也就很难恢复和生长，所以健身后的半个小时内一定要补充充足的蛋白质，让肌肉获取大量的营养，比如鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，以及牛肉等，不仅含有丰富的蛋白质，还有各种营养物质，能够满足身体所需要的营养，促进身体的代谢。

第六个行为：健身每次都只练同一个部位

如果每次去健身房只练同一个部位，比如有的人为了练出腹肌，每次去健身房都做腹部训练，那么肌肉无法恢复过来，腹部肌肉也就很难生长，反而会让你感觉到腰酸背痛。

大肌肉群需要3天的休息时间，小肌肉群需要2天的休息时间，所以一定要让肌肉更好地放松下来，不要频繁地锻炼同一个肌群。