《教学的活力》——写给教师的情绪自助指南！

每天被备课、课堂管理、学生问题填满，疲惫感悄悄爬上心头时，你是否也会困惑：如何跳出教学压力的循环，在讲台前找回最初的热情与活力？

《教学的活力：教师的情绪与自我成长》是一位教师的成长自传，作者期望通过自身的经历和感悟，帮助教师通过管理和调节自己的情绪，实现更高效、更满意的教学。作者杰·施罗德从教二十余年，基于自身的教学经验和神经科学、心理学、创伤研究等多个领域的知识，提出了一系列实用的方法和原则，帮助教师应对教学中的压力和挑战，鼓励教师成为更好的自己。

《教学的活力：教师的情绪与自我成长》，［美］杰·施罗德 著，窦卫霖 黄逸宁 译，2026年1月，58.00元

全书分为四个部分，围绕教师自身状态对课堂的影响；不同情境中能帮助教师维持健康自我的技能；在超负荷情景中恢复健康状态的方法；以及构建持久“健康自我”的方法，让教师能够在充满压力的教学环境中更好地应对各种变化。

引言

这是一本写给教师的书。与大多数教育类书籍不同，本书将您——教师——置于核心位置。这是一部守护教育界最珍贵资源的指南，这个资源就是您自己。

每个成功的组织都有其魔法源泉。企业会不遗余力地守护这种源泉——可口可乐的配方，肯德基上校的秘制食谱。这种源泉就像为组织产下金蛋的鹅。当组织不善待这些产金蛋的鹅时，它们就会走向衰败。

在教育领域，这只鹅既不是教科书，也不是技术，不是课程，更不是标准化考试。甚至也不是学生。如果将30名学生单独安置在配有教材、电脑和学习资源的教室里，在教师介入之前，任何具有建设性的学习行为都难以发生。数十年来，教育系统一直在滥用和忽视这些产金蛋的鹅，如今整个体系已濒临崩溃。

几十年来，教师一直被视为学生培养流水线上可替代的零件，仿佛教师的流失无关紧要。但事实是教师的流失至关重要。2012年一项针对纽约市85万名四、五年级学生，跨越八个学年的研究发现，教师流失会对学生的学习造成负面影响。此外，还会带来一笔巨额开支。2017年的一项研究显示，每流失一名教师将耗费学区2万美元 。在全国范围内，学区每年因教师流失要花费高达80亿美元。

教师流失不足为奇。相较同等学历与资历的专业人士，教师平均收入低20%。他们需要面对技能差异悬殊的超额班级，许多学生对其授课内容毫无兴趣。部分学生因创伤经历或社会病理因素，根本难以进入学习状态。

各种问题的交汇使公共教育陷入“史诗级危机”，最新调查将教师列为美国职业倦怠最严重的群体。

这种强迫教师不断加码的短视做法，基于一个根本谬误：只要教师能正确执行足够多的指令，学生测试分数就会提升，课堂就能顺畅运转，学校终将获得成功。过去23年的亲身经历让我深刻认识到，这种要求教师不断学习“课堂翻跟头”（classroom cartwheels）以促进学生学习的路径注定失败。尽管投入数十亿美元与无数教师工时，教育成果仍停滞甚至倒退。全美数据趋势显示，2019年十二年级学生数学能力与2005年持平，阅读能力较1992年下降七个百分点。

学生表现未见提升实属必然。要求教师不断加码的代价是加剧职业压力。研究表明，教师压力与倦怠会抵消额外工作可能带来的成效，这实质上损害学生表现。首项关于教师情绪衰竭与学生成绩关联的实证研究于2016年在德国开展，涉及1,102名小学生。该研究旨在探讨教师压力与学生数学成绩之间的关联。研究者在控制教师性别、经验年限以及学生社会经济地位和认知能力等因素后，发现教师情绪衰竭与显著降低的学生数学成绩存在相关性。在语言少数族裔学生较多的班级，教师压力的负面影响尤为突出。

经过二十多年的艰苦探索，我发现教学成败的关键不在于具体行为，不在于采用何种策略、遵循何种标准、运用何种科技或教法。真正的核心在于教师的存在状态——呈现给学生的生命姿态。

教师其实早有直觉。当他们状态不佳、感到沮丧或压力沉重时，即便教案完美，教学效果也会大打折扣；而以开放焕发的状态面对学生时，任何得体的教学策略都能奏效。

然而，教师自身的状态对学生产生的深远影响却常被忽视。高压教育环境中，教师往往被环境激发出某种特定的自我状态。比如，面对超负荷工作时间不够时，教师可能呈现出疲惫易怒的自我状态。

人们常以为自我状态完全受制于环境——在混乱压力下产生烦躁焦虑是自然反应。 但事实并非如此。我们永远不会被束缚在任何一种固定的自我状态中。在每时每刻的幕后，都静候着一个健康自我，等待我们选择并与之共鸣，以最佳状态应对各种境遇。

所谓“健康自我”，并非指持续保持镇定。而是指当我们最真实地联结深层价值，以开放好奇的姿态回应而非反应时，便处于最佳状态。当我们学会接触到这个健康自我并依赖于它时，我们的教学就会发生翻天覆地的变化。学生获得成长，教师收获职业满足。

现行教育体系并不支持教师展现健康自我。但当足够多的教师开始守护自我、重焕生机时，我们便能凝聚力量，将学校转变为支持每个教育参与者——教师、学生、职员、管理者、家长、志愿者——展现健康自我的学习共同体。

实现这种转变的第一步，是给予教师即刻可用的课堂策略，既能提升教学效能，又能守护身心健康。本书旨在为您提供具体方法，使您能如忍者般运用“心遁术”，在各类校园文化、政策框架与制度约束中，实现轻松高效的教学。

关于本书及其使用方法

本书结合了我个人实践以及神经科学、心理学、创伤研究、东方武术系统和其他传统的研究。本书分为四个部分，建议按顺序阅读。

第一部分“教学的挑战”，剖析教师面临的深层困境，阐释教师存在状态的核心价值。

第二部分“关键技能与原则”，提供维持健康自我状态的实用课堂策略，探讨如何激发学生的“健康自我”，从而显著降低教学难度。

第三部分“情绪危机应对工具”，深入剖析突破承受极限的临界时刻，提供基于研究的预防策略与状态恢复技术。

第四部分“建构韧性健康自我”，运用有研究支持的方法来解构触发自我迷失的心理机制，引入高效简易的韧性培育法，打造能从容应对教学高压的升级版健康自我。

最后，在结论部分，展望“健康自我教学”模型重塑教育的方法。

每章末设有“纸笔实践”环节，通过书写反思帮助您将理论转化为日常教学实践。

建议组建教师读书会，一起阅读此书，并共同探讨反思问题。引用诗人威廉·斯塔福德（William Stafford）的一句话：“我们身处的黑暗如此深邃”，这恰当地描述了教师在执行社会最神圣任务时的现实环境。在此境遇中，唯有携手同行方见曙光。

荣幸与您共启这段旅程，成为您的引导者。让我们即刻出发。

本文摘编自《教学的活力：教师的情绪与自我成长》“引言”和“关于本书及其使用方法”。

新书推荐

《教学的活力：教师的情绪与自我成长》

［美］杰·施罗德 著

窦卫霖 黄逸宁 译

华东师范大学出版社

978-7-5760-6449-0

2026年1月

58.00元

为您的职业生涯带来深刻的洞察和实用的工具，

帮助您更好地应对教学中的多种挑战。

目录

引言

第一部分 教学的挑战

第一章 尝试完成不可能的任务

第二章 学习以健康自我教学

第三章 大脑映射：教学与压力反应系统

第四章 不良童年经历及其遗留伤痛点

第五章 学生的焦虑、压力和伤痛点

第六章 文化影响力的深层审视

第二部分 关键技能与原则

第七章 教学投资回报率

第八章 健康自我教学模式

第九章 决策疲劳的解药：反思性写作明晰之道

第十章 控制圈与影响圈

第十一章 教学中的全然接纳实践

第十二章 选择“是”

第十三章 以“是”为基，言“不”有方

第十四章 课堂管理：明确你的首要原则

第十五章 场域式注意力：心智疲劳解药

第十六章 注意力神奇的滋养力量

第十七章 积极信息的关键作用

第十八章 积极信息对教师的重要性

第三部分 情绪危机应对工具

第十九章 阻断“化身博士”式情绪突变

第二十章 冷静间歇法

第二十一章 为触发状态学生预留空间

第二十二章 边缘系统语言沟通术

第二十三章 叙事重构：修复伤痛点反应

第四部分 建构韧性健康自我

第二十四章 重构生命叙事的主导权

第二十五章 表达性写作：伤痛点叙事改写术

第二十六章 全然接纳的解放力量

结语 教育新航向

致谢

参考文献

作者介绍

杰·施罗德（Jay Schroder）是一位在教学领域拥有超过二十年经验的资深教师，其教学领域既包括基础教育，也涉及特殊教育。

2021年，他创建了“健康自我教学研究所”（Teach from Your Best Self Institute），旨在支持教师们成长，以及促进整个教育环境的创新与进步。

译者介绍

窦卫霖，华东师范大学教授、博导，上海外国语大学贤达经济人文学院教授。

黄逸宁，上海外国语大学贤达经济人文学院教师。

编辑：张艺捷

制作：黄杨圆

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