【健康教育】娃年纪小小就近视？别等看不清黑板才后悔！这几点家长必须听劝

很多孩子虽然年纪小

但鼻梁上已经架了副小眼镜

近视这事儿，可防可控不可逆！

别等孩子看黑板像“马赛克”才后悔

这份硬核护眼指南

请务必收好！

01.

先搞懂：娃为啥容易近视？

其实，新生儿都是“远视眼”（这是好事！），这多出来的“远视度数”叫“远视储备量”。

划重点：这玩意儿像“视力存款”，花一分少一分！比较理想的情况是儿童到12岁后才由远视眼发育成正视眼。

儿童青少年睫状肌麻痹后屈光状态推荐值

来源：WS/T 10039—2025《儿童青少年裸眼视力和屈光状态评价规范》

如果孩子过早、过多地进行近距离用眼（比如狂刷手机、平板），这笔“存款”就会被迅速消耗。一旦“远视储备”没了，孩子就会开始近视。

所以，从幼儿园时期，定期带娃去正规医疗机构查视力、测眼轴，建立屈光发育档案，非常关键！

02.

防近视的“核武器”：阳光！

你没看错，最有效、最省钱的近视防控方法，不是买几千块的护眼灯，也不是吃各种明目补品，而是——户外活动！

核心建议：

• 时长：每天日间户外活动不少于2小时（每周累计14小时）。

• 原理：户外的阳光能刺激眼内多巴胺分泌，这玩意儿能抑制眼轴变长（眼轴变长是近视的主因）。

• 注意：是“户外”，不是“室外”！在阳台、窗边不算，得真正走到有自然光的地方去！阴天也比室内强！

03.

宅家学习，怎么远离近视？

知道你们不可能全天都在外面疯跑

那在家看书、上网课，怎么搞？

① 遵守“三个一”

● 一尺：眼睛离书本/屏幕一尺（约33厘米）。

● 一拳：胸口离桌子一拳（6～7厘米）。

● 一寸：手指离笔尖一寸（3.3厘米）。

● 禁忌：别躺着、别趴着、别在晃动的车厢里看书/手机！

② 严格执行“20-20-20”原则

● 看近20分钟，抬头向6米外（约20英尺）远眺，至少20秒。让睫状肌“松绑”一下。

③ 视屏时间“分龄管控”

● 0~3岁：别给娃玩手机、平板！真的！

● 3~6岁：尽量避免接触，实在要看动画片，控制时间。

● 中小学生：非学习目的单次不超15分钟，每天累计不超1小时。上网课看屏幕30~40分钟后，必须休息10分钟。

④ 光线要“够亮”，但不能“直射”

● 白天用自然光，晚上学习时，台灯和室内背景灯都要开，避免明暗反差太大伤眼。

04.

吃喝拉撒里的护眼小秘密

① 睡个好觉：幼儿、小学生每天睡够10小时，初中生9小时，高中生8小时。睡眠不足，眼睛的调节能力就跟不上。

② 吃得健康：少吃甜食，多吃鱼类、蛋类、豆制品、乳制品，还有新鲜蔬果（补充维生素A、叶黄素等）。

③ 别太“宅”：周末别老带娃逛商场了，去公园跑两圈、打场球，眼睛和身体一起“放个风”！

近视防控没有“后悔药”

只有“预防针”

从今天起

少给孩子一点屏幕时间

多给孩子一点户外时光~

一起守护娃的“光明”未来

来源：广东疾控

编辑：小逸

初审：罗国钊

终审：苏家金

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