辽宁
人生短暂，上半辈子50、60年弹指一挥间，退休后眨眼就进入60多岁的年纪。恍惚中，感觉自己还年轻，可照照镜子才发现那个风华正茂的自己，已经变成名副其实的老人了。
65岁以上的老人做到以下七条，长寿不是梦，99向你招手，有多少人输在第六条，令人遗憾：
一、 顿顿七分饱。老人消化功能下降，吃十分饱不好消化，吃得太少容易饿，建议老人一天三顿饭，每顿饭七分饱。很多老人觉得我吃的不多，可你吃的够不够少，很多疾病都是因为吃多了。
譬如，晨起口苦口干、舌苔厚腻、胀气、大便不畅、疲劳等，这就是吃多了。少吃，可以把胃肠脾养好，把这三样养好了，你的免疫力就上来了。
二、饮食要均衡。蛋白质要吃够。每顿饭都要吃蛋白质，蔬菜、瘦肉、碳水适量吃，两餐之间吃一点水果和20克坚果。
饮食还要清淡，所谓的清淡饮食，不是不让吃肉吃鱼，而是低盐低脂低糖的饮食，少吃油炸食品，少吃腌制食品，不喝饮料，菜里不放糖，每天三顿饭吃盐6克左右。 建议买一个控油壶，用起来方便，还能控制住油量。
三、睡眠要充足。但凡长寿老人，睡眠出奇的好。睡眠好，身体器官修复的就到位，人的免疫力就高，第二天精神矍铄，睡眠好能少生病。65岁的老人，晚上10点一定要就寝，酝酿睡觉，不要刷手机，看电视剧，避免神经兴奋，影响睡眠。
四、不要窝在家里。65岁的老人，如果你腿脚好，能走一定要走，散步，打太极拳，骑自行车、做健美操等，没事溜达溜达，就比窝在家里刷手机强很多。
研究发现，运动不仅仅可以提高心肺功能，促进睡眠，愉悦心情，强壮骨骼，还能降低老人得阿尔斯海默病的风险。
注意，运动不要过量，过量损伤身体，大雪天路面滑就不要运动了，在室内活动活动就好，安全比运动更重要。
五、学会和慢性病和平相处。人老了，各种老年病都会找上门来，躲都躲不掉，怎么办？有慢性病别焦虑，学会和慢性病和平共处，不会影响寿命。张学良糖尿病活到100岁。
有慢性病一定要遵医嘱，按时吃药，规律运动，控制饮食，把各项指标控制在安全范围内，避免并发症。
六、注意防止摔倒。老年人基本都骨质疏松，一旦摔倒就等于丢了半条命，有的老人本来能活到80多，结果摔了一跤，骨折卧床了，各种并发症就来了，卧床需要别人照顾，生活质量严重下降，最后遗憾离去。有多少老人输在这条上，多么遗憾。
老人一定不要爬高，不要逞能，走路要慢，步伐要稳，穿防滑鞋，冬天减少洗澡的次数，因为洗澡摔倒的概率高。卫生间不要放杂物，晚上弄个小夜灯，避免绊倒；散步时不要走得离家太远，走得越远越危险。
七、心态一定要乐观。张学良活到100岁，他的长寿秘籍就是——大笑养生法。人老了，不要管太多的事情，不要攀比，心静如水，遇事不发愁，积极面对，相信一切都会好起来。
俗话说，笑一笑，十年少。研究表明：心态好的人寿命更长。乐观的人平均寿命比悲观者长15%，且更有可能活到85岁以上。
总之，65岁以上老人做到以上七条，99向你招手，有人输在第六条，令人遗憾。大家怎么看呢？欢迎评论交流，谢谢你！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
