《全民学乒乓横拍篇》第30集：反手弧圈球的握拍与提拉式练习法

乒乓球作为一项广受欢迎的运动，反手拉球技术是众多爱好者们渴望掌握的关键技能之一。下面就为大家详细介绍反手拉球的握拍及连续快拉的学习技巧。

一、反手拉球握拍

反手拉球的握拍通常采用反手利方式。让球拍靠在食指上握住，虎口偏向于大拇指。高水平运动员会采用浅握，球拍握得稍浅一点，且反手利也不会握得特别深。这种握拍的好处在于能让拍面压得更多，在拉球过程中更好地控制弧线，使发力更加顺畅。

但如果握拍过于偏向反手，在转换到正手时可能会出现拍面勾住的情况，需要进行倒板切换，影响动作的快速转换。所以，大家可以根据自己的情况对反手利握拍进行适当调节。

二、反手连续快拉学习技巧

1.从拨球动作过渡

在学习反手连续快拉时，可以从反手拨球的动作进行过渡。先在中台位置，用拨球的动作应对带有一点下旋的来球。学员会发现用传统拨球动作球会下网，此时要求学员引拍时稍微向下，让球拍低于台面，然后向上发力，用手臂向上发力制造向上的摩擦，从而把下旋变为上旋。

虽然此时学员可能体会不到拧腰发力的感觉，但能明白向上发力制造摩擦改变球的旋转。这种通过提拉的方式，让学员先把球带上台，虽摩擦不够充分，但为后续的练习打下基础。

2.借助辅助工具练习

在身前放一个矮一点的木头椅子，上面放置反弹板（也可用其他替代）。手把球松开，让球自由弹起后再把球拉上台。这个动作与前面的提拉动作很像，也是向上把球带起来。

当球反弹后的高度基本上和台面高度差不多，能让学员在球的下降期或下降前期、后期去摩擦球，体会在球较低落点时把球拉上台的感觉。可以准备一盆多球进行练习，拉球时球弹下去的时候重心压低，手臂向上发力，能很好地体会到身体重心带动挥拍向上的感觉。

三、反手拉球的发力要点

在反手连续快拉的过程中，通过多球训练可以加大挥拍的稳定性，之后再练单球进行连续拉球。练习多球时要体会重心的转换，先压低重心再起来。很多人反手拉球时会出现错误动作，比如往前顶肚子，重心放在后面屁股上，这是不行的。反手拉球时，整个身体重心要时刻保持前倾，充分运用腰腹的力量。

收腹展腹的力量有点像拧毛巾的反拧感觉，要用非持拍手辅助，体会右腹位置发力，感觉像打拳击但不是前后用力，而是要有拧的力量往前顶。可以辅助用右胯和膝盖往前顶，发力时感受这种力量，有了这种感觉后，整个发力会更加协调。

总之，掌握好反手拉球的握拍和连续快拉的学习技巧，对于提升乒乓球技术水平至关重要。在练习过程中，要不断调整握拍方式，找到最适合自己的状态，同时通过多种方法练习反手连续快拉，体会发力要点，逐步提高自己的技术水平。

乒乓网刘宝生整理