山西
每次站桩都浑身紧绷？肩膀酸痛反而更严重？你可能误解了“放松”的真义。
一、放松不是“瘫软”，而是“舒展”
很多初学者一听到放松，立刻全身松垮，这是最大误区。
真正的放松如同舒展的弹簧——有支撑却不紧绷。试试这个方法：想象头顶有细线轻轻上提，同时双肩自然下沉。
这个“对拉拔长”的感觉，就是站桩放松的起点。
二、三个关键放松区，90%的人都做错
1. 肩颈区： 不要刻意沉肩！先让肩膀自然上耸到极限，保持三秒，然后自然下落——这个位置才是你真正的放松位。
2. 膝关节： 微屈即可，切忌过大弯曲。可在膝盖前放一把椅子，轻轻触碰椅面，这个角度既能受力又不过度紧张。
3. 呼吸区： 手捂小腹，吸气时腹部自然外扩，呼气时微收。每天练习5分钟，一周后站桩呼吸质量提升明显。
三、动态放松法：边站边调
站桩不是固定姿势“死站”。
每5分钟微调一次：轻轻转动脚踝、微微调整重心、手指做几次开合。
这些小动作能打破僵硬循环，让放松贯穿始终。
四、检验标准：你的身体会说话
真正放松时：手心微热、指尖有搏动感、口中自然生津。若出现手心冰凉、呼吸急促、肌肉颤抖，说明仍在用力过度。
记住：站桩是学会“站着休息”的艺术。最高境界不是坚持多久，而是多快进入“舒适得不想停下来”的状态。
站桩时，忘掉所有要求，只想“如何更舒服”——这个念头，就是你通往真正放松的钥匙。
从今晚开始，用身体感受代替大脑指挥，你会发现：原来放松，才是站桩最强大的力量。
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