腊月初一别瞎吃！中老年记住2不喝3不吃4不做，健健康康迎马年

亲爱的宝子们！大家好，我是开心！

时光飞逝，转眼就到了 1 月 19 日，农历腊月初一。腊月一到，年味儿就一天天浓了起来，家家户户开始忙着备年货、扫灰尘，满心欢喜盼着丙午马年的到来。对于咱们中老年朋友来说，腊月里天气寒冷，加上忙年容易劳累，身体的各项机能也相对敏感，更要多注意养护。今天就和大家分享一套实用的腊月养生小窍门，照着做就能少遭罪，健健康康、开开心心迎接热热闹闹的新年。

腊月养生，牢记两样饮品别碰

腊月天寒地冻，咱们的肠胃和血管都处于相对脆弱的状态，有两种饮品一定要避开。

不喝生冷寒凉的饮品，腊月里不管是放凉的剩茶、冰箱里刚拿出来的果汁，还是街边小店售卖的冰镇饮料，都要少喝甚至不碰。生冷的饮品会直接刺激肠胃黏膜，轻则引发腹胀、腹痛，重则可能导致腹泻，本身肠胃功能偏弱的朋友，更要把这类饮品列入忌口清单。日常补水就选温热水，或者抓几片生姜、几颗红枣煮一壶茶，喝下去暖身又养胃，特别舒服。

不喝高浓度烈酒，腊月里亲友邻里相聚，饭桌上难免想小酌两杯助兴，但高浓度烈酒一定要避开。酒精本身会加重肝脏的代谢负担，高浓度的烈酒对血管的刺激更强，容易造成血管收缩，对血压稳定和心血管健康都十分不友好。如果实在想喝，就选低度的黄酒、米酒，浅尝一两口即可，切莫贪杯。

腊月养生，坚持三种食物别贪吃

腊月是囤肉腌菜的好时候，家家户户的餐桌上都摆满了各色美味，但这三种食物可别贪吃。

不吃过于油腻的厚味食物，炖肉、炸鸡、红烧肘子这类菜肴香飘四溢，是腊月饭桌上的常客，可这类食物油脂含量过高，吃多了会加重肠胃的消化负担，还容易导致血脂升高，给身体添负担。咱们中老年朋友饮食讲究清淡，吃肉就选脂肪含量低的瘦肉、鱼肉，烹饪方式多采用蒸、煮、炖，少油少盐的做法，吃起来更香也更健康。

不吃过咸的腌制品，腊月里腌腊肉、腌咸菜是很多地方的传统习俗，这些食物吃起来咸香下饭，但含盐量极高。过量摄入盐分，会给肾脏增加额外的代谢压力，还容易诱发高血压，对身体的伤害不容小觑。实在想吃腌制品的话，一定要提前焯水去盐，而且每次只吃一小点解解馋就好。

不吃未煮熟的腊味、野味，有些朋友觉得腊味经过熏制，生吃或半熟吃风味更足，这种吃法大错特错。未煮熟的腊味里可能藏着细菌和寄生虫，吃下去容易引发肠胃疾病，让人上吐下泻。还有些来源不明的野味，本身可能携带病菌，烹饪不彻底的话，会给身体带来极大的健康隐患，可别图新鲜冒险尝试。

腊月养生，做到四件事情别去做

腊月忙年的琐事一件接一件，咱们别只顾着忙活，这四件事千万不要做。

不熬夜 “守岁式” 忙活，腊月里要扫尘、备年货、写春联、贴福字，很多朋友总想把事情一口气做完，常常熬夜赶工。熬夜会耗伤身体的气血，导致第二天精神萎靡，还会降低身体的免疫力，让感冒等疾病有机可乘。做事要量力而行，合理规划时间，早睡早起，保持充足的睡眠，才是养护身体的硬道理。

不超负荷大扫除，“腊月二十四，掸尘扫房子”，大扫除是腊月里的重要习俗，可咱们中老年朋友的骨骼和关节不如年轻人灵活，爬高爬低擦窗户、搬抬沉重的箱笼家具，或者长时间弯腰拖地擦桌子，都容易扭伤腰部、磕碰到关节。大扫除可以分几天慢慢做，累了就坐在椅子上歇会儿，别强撑着干活。

不外出时受凉吹风，腊月的天气寒冷刺骨，早晚的温差也大，外出采购年货的时候，一定要做好保暖措施，戴好帽子、围巾和手套，护住头部和颈部这些容易受凉的部位。尤其是出门干活出汗后，千万别马上脱衣服吹风，否则寒气很容易侵入体内，让人着凉感冒。

不因为琐事情绪大起大落，年底的事儿格外多，难免会因为置办年货的开销、亲友往来的琐事烦心，也可能因为子女即将回家过年而过度激动。情绪的大起大落，会直接影响血压的稳定，给心脏带来负担。咱们要保持平和的心态，凡事看开一点，多和家人聊聊天分享心事，开开心心的状态才是过年该有的样子。

腊月是辞旧迎新的过渡阶段，也是一年里养生的关键期。希望各位老友们把这些养生小窍门记在心里，照顾好自己的身体，少生病少遭罪，健健康康迎接热热闹闹的丙午马年。提前祝大家腊月安康，万事顺意，新年里福气满满，笑口常开！