温度、气血、经络：养生的三大核心

温度是健康的隐形开关，身体遇冷会像冻结的土地——肌肉收缩、管道堵塞，气血运行变得艰难，慢慢就会攒出各种小毛病。就像春天来了大地回暖，河流才会解冻流淌，身体也需要足够的温度，让气血“活”起来，经络“通”起来，精气神才能提上去。

保暖其实是最划算的补药。人体的体能和体温是一对“好搭档”——体温低时，搓手跺脚能把体能变成温度；体能不够时，身体会用体温撑着日常活动。想提升体温，可以试试这些小办法：睡觉穿袜子，脚离心脏远，血液循环慢，穿袜子能挡住冷空气，手脚冰凉的人会舒服很多；每晚用热水泡脚20分钟，水温别超过50度，促进足部的血循环，把温暖传进身体；阳光好的时候晒后背，后背的督脉是“阳脉之海”，晒10分钟就能补充阳气；还有散步、八段锦这类轻运动，动一动就能让气血跑起来，体温慢慢升上去。

气血是身体的“能量源”，气推着血走，血带着气跑，两者缺一不可。养气血得先吃对——瘦肉、蛋类、豆类、新鲜的蔬菜水果，这些都是气血的“原料”，别节食也别吃太多，伤了脾胃就没法造气血了；再加上运动，太极拳、八段锦的动作柔，能把气血“揉”开，平衡阴阳；还有心态，老生气或发愁会让气血堵在那，尽量乐观点，气血才能顺。

经络是身体的“交通网”，网堵了，营养送不到，垃圾排不走，肯定要生病。通经络的方法很多，按摩就很简单——按足三里能帮着消化，按合谷能缓解头痛；拔罐、揪痧也是常用的，比如揪痧，捏起皮肤快速提拉，能刺激血液循环，缓解颈肩酸、感冒的鼻塞头痛，女人月经前揪痧还能减轻痛经，情绪不好的女性揪痧能疏开气血，缓解乳房胀痛。但揪痧不能乱做：有出血性疾病、皮肤病、怀孕的人绝对不能试，凝血不好的人也别碰，不然会皮肤瘀斑甚至感染。脖子揪痧可以徒手，用拇指和食指捏皮肤，快提快放，直到出紫红色的痧，适合风寒感冒或落枕，但要避开颈椎和颈动脉；用牛角板或瓷勺的话，蘸点植物油，45度角沿肌肉刮，适合慢性的肩颈劳损，用前得用酒精擦干净，骨质疏松的人要轻着点。长期低头的人，先拿热毛巾敷10分钟，让毛孔张开再揪痧，高血压的人只敷5分钟；怕疼的话，涂薄荷精油或红花油先推拿，能减痛还能让药渗进去，但孕妇和过敏的人得先试试会不会痒。第一次揪痧要轻，别超过15分钟，两次之间至少隔3天，等前一次的痧退了再做。

冬天天凉，阳气藏在身体里，揪痧能帮着把循环“激活”，缓解颈肩硬，还能防感冒。比如受凉咳嗽喉咙痒，用食指和中指轻轻捏喉结周围的皮肤，从里向外，力度别大，有点热就行；面部刮痧用玉石板，干性皮肤涂少量油，15度角从内向外刮，能让脸的血循环好点，气色更红；腿上刮痧用刷子，从下往上刮，能缓解腿沉、肿。刮完一定要保暖，24小时别碰冷水，喝杯生姜红糖水，把寒气发出来，再做几下颈部米字操，让气血更顺。要是刮的时候头晕、恶心，或者痧斑特别黑，得赶紧停，去医院看看。

其实经络通不通，直接关系到健康——就像水管堵了，水就流不过去，身体里的“营养水”和“垃圾水”也一样。除了揪痧，灸也不错，能舒经络、补元阳，女人用灸能治妇科毛病，还能美容；平时别老坐着不动，每小时起来扭扭脖子、动动手，能预防经络堵。

养生其实就是把这三件事做好——保温度、养气血、通经络。温度够了，身体的“管道”不缩；气血足了，“能量”够；经络通了，“交通”顺。把这些变成日常习惯，身体自然会慢慢好起来。