云南
白天没精打采，一点小事就容易崩溃；到了晚上，躺在床上却翻来覆去，大脑异常清醒，越想睡越睡不着，即便能睡着，也只是浅眠片刻，熬到后半夜才勉强合眼。
很多人会把这种状态归咎于压力大、情绪差，却忽略了背后真正的元凶是失眠。福州台江医院心理精神科孙医生指出，这种白天脆弱、夜晚清醒的昼弱夜强状态，正是失眠引发的连锁反应，若长期忽视，很容易形成恶性循环，严重影响身心健康。
先搞懂：
为什么失眠会让你白天崩溃，晚上清醒？
睡眠是身心修复的关键环节，长期失眠会直接打破身心平衡。夜间睡眠不足，大脑神经得不到充分休息，会导致情绪调节能力大幅下降，哪怕是微小的压力，也可能引发崩溃、易怒等强烈反应；而白天积累的疲惫与负面情绪，又会让大脑在夜间陷入过度警觉状态，潜意识里担心今晚又睡不着，反而激活交感神经，让人越想睡越清醒，最终形成失眠→情绪变差→更难入睡的恶性循环。
长期处于这种状态，不仅会让情绪问题持续加重，还可能引发头痛、胸闷、免疫力下降等一系列躯体不适，甚至会增加患上焦虑症、抑郁症的风险。
3个实用方法，帮你打破失眠恶性循环
如果已经出现上述情况，不妨试试这3个实用方法，逐步打破失眠循环：
1. 建立睡前断联仪式：
睡前1小时彻底放下手机、电脑等电子设备，避免蓝光刺激大脑，让身体和大脑形成做完这些就该睡觉的条件反射，逐步放下焦虑，降低大脑警觉性。
2. 白天适度耗竭，为睡眠创造条件：
固定每天的起床时间，即便前一晚没睡好，也不要长时间卧床补觉；白天抽30分钟左右进行适度运动，让身体产生轻微疲惫感，工作学习时合理分配精力。
3. 调整失眠认知：
别和大脑较劲。如果躺在床上20分钟后仍毫无困意，不要强迫自己必须睡着，这会加重焦虑。可以起身到另一个房间，做些安静、无刺激的事，等有困意了再回到床上。
福州台江医院心理精神科孙医生特别强调，失眠绝非忍忍就好的小事，而是身心发出的预警信号。只有及时进行科学干预，才能打破恶性循环，重新拥有安稳的睡眠和稳定的情绪。
愿每一个正经历白天崩溃，晚上清醒的人，都能早日摆脱失眠的困扰，在夜晚安然入睡，在白天充满力量地面对生活。
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