瘦肚子最快的捷径：腰围＞85cm 的人，死磕这 1 个动作，腰围瘦一圈

很多认为的减肚子就是拼命运动和节食减肥，让减肥过程变得很痛苦，而且减掉的只是多数是体重，而不是脂肪，身材瘦不下来而且还浪费了大把的时间运动，节食还会让自己容易变得暴饮暴食。

瘦肚子最快的捷径：腰围＞85cm 的人，死磕这 1 个动作，腰围瘦一圈！

那就是开合跳，每天20-30分钟的开合跳就足够让身体消耗掉大量的热量，创造更大的热量缺口，让身体保持燃脂减脂的状态。

1，开合跳属于全身性的燃脂运动，能够带动核心肌群参与

开合跳是一项全身性的运动，在进行开合跳时，身体的各个部位都需要协同工作，特别是腹部脂肪的刺激和训练，每次跳跃刺激腹部收缩都是一种锻炼，从而让腹部的运动量提升上来，减少脂肪堆积。

研究表明，全身性运动能够更有效地调动身体的能量储备，核心肌群不断刺激后，其脂肪储备也会被优先调用进行供能，从而达到减肚子的效果。

2，开合跳能够加快身体的代谢，加快燃脂效率

开合跳的特点之一就是可以进行高频率的重复动作。在短时间内，能够快速地完成多次跳跃，这种高频率的运动能够提高身体的新陈代谢率，当新陈代谢加快时，身体就会以更快的速度燃烧脂肪。

进行高频率开合跳运动后的一段时间内，身体的新陈代谢率会比运动前提高 20% - 30%，意味着更多的脂肪分子会被分解为脂肪酸和甘油，然后进入血液循环，被输送到身体各个部位供能。

3，开合跳能够快速提升心率，促进脂肪燃脂代谢

开合跳能够快速提升心率，使身体进入有氧运动的状态。当心率达到一定水平时，身体会开始更多地利用脂肪作为能量来源。（当心率保持在最大心率的 60% - 85%之间时，脂肪氧化的效率最高。）

开合跳属于高频率运动，在运动的过程中如果你的运动频率越高，能够让脂肪更快地氧化，消耗掉大量的能量，促进身体的代谢和运转。

4，开合跳能够刺激到核心肌群，强化腹部肌肉群

在开合跳过程中，为了保持身体的稳定和正确的动作姿势，腹部作为核心肌群的重要组成部分，需要持续发力。这就提高了腹部的运动量，核心肌群的每一次发力，都会让腹部肌肉得到强化，从而消耗掉更多的能量。

5，开合跳能够多角度刺激腹部肌群

开合跳的动作并非单一的直线运动，它包含了手臂的摆动、腿部的开合以及身体的上下起伏等多个角度的变化。这种多角度的运动方式能够从不同方向刺激腹部的脂肪。身体在跳跃过程中的上下起伏，也会让腹部整体受到震动和拉伸，使得腹部各个部位的脂肪都能得到充分的刺激。

6，开合跳运动过后，会让身体处于“过量氧耗效应”

开合跳是一种高强度的间歇性运动，在运动结束后，身体会出现过量氧耗（EPOC）效应。这意味着在运动后的一段时间内，身体需要消耗更多的氧气来恢复到运动前的状态，而这个过程中就会持续消耗能量，包括燃烧腹部脂肪。

所以不要小看这个健身动作，不需要大量的时间去做开合跳，每天20分钟就能够获得更好的减肥效果了，在控制饮食前提下，开合跳能够让你的腰围瘦下来一大圈。