总是腰背酸痛、身高变矮？或是骨质疏松加重，3个信号要早点排查

李阿姨今年62岁，退休后总爱在家坐着看电视、织毛衣，平时很少出门活动，饮食上也偏爱清淡，几乎不怎么吃肉类和奶制品。这段时间，她总觉得腰背发沉发酸，弯腰捡东西都费劲，偶然和老姐妹比身高，发现自己竟比去年矮了2厘米，这让她心里犯了嘀咕。

一开始李阿姨没当回事，觉得人老了腰背疼、变矮都是正常现象，扛一扛就过去了。可随着酸痛感越来越频繁，甚至晚上翻身都会疼醒，她才开始担心，拉着老伴去医院做了检查，结果被诊断为骨质疏松，而且骨密度已经明显下降。

不少中老年人像李阿姨一样，把骨质疏松信号错当正常衰老。实际上，骨质疏松并非简单的“老毛病”。若不重视、任其发展，骨骼会变得如“蜂窝煤”般脆弱，日常稍有磕碰，就极有可能引发骨折，后果严重。

腰背酸痛、身高变矮，真的和骨质疏松有关吗？

我们的骨骼远非表面那般静态，它时刻处于动态的“新陈代谢”中：旧骨不断分解退场，新骨随即生成接力。正是这种生生不息的更替，让骨骼始终保持着强韧与稳固的生命力。而骨质疏松，就是骨头的“分解速度”超过了“生成速度”，导致骨量减少、骨骼密度变低，骨头韧性变差、脆性增加。

若骨骼强度欠佳，首当其冲受影响的便是支撑身体的脊柱，继而会出现一系列显著信号。这3个表现需格外警惕，务必要尽早排查、及时干预。

第一个信号：反复腰背酸痛，休息后也不缓解，脊柱是人体的“支撑柱”，由多块脊椎骨组成，骨质疏松会让脊椎骨密度下降、承重能力变弱，压迫周围的神经和肌肉，引发酸痛。这种疼不是劳累后的酸胀，往往是隐痛、钝痛，久坐、久站后会加重，哪怕休息后也很难完全消失，严重时还会放射到肩膀和臀部。

第二个信号：身高悄悄变矮，骨量持续流失，身体易现驼背，脊椎骨似被“压扁”的海绵，渐次压缩变形，多节叠加，致使身高显著变矮，一般缩减2 - 5厘米，对个人形象与健康都有较大负面影响。若不及时加以干预，脊椎变形易引发驼背之症。这不仅有损体态的优雅美观，更会进一步对胸腔器官造成压迫，危害身体健康。

第三个信号：轻微磕碰就容易受伤，甚至无声骨折，骨质疏松加重后，骨头的抗冲击能力大幅下降，不像年轻时那样耐摔耐撞。可能只是不小心崴了脚、轻轻撞到桌子，就出现骨折；更隐蔽的是“无声骨折”，比如咳嗽、弯腰时，脊椎骨发生微小断裂，没有明显外伤却持续疼痛，很容易被忽略。

很多人存在误区，觉得骨质疏松是老年人的“必经之路”，要么不当回事，要么盲目补钙。其实这两种做法都不对，盲目补钙不仅难以被骨骼吸收，还可能增加肾脏负担，而忽视信号只会让骨量持续流失，加重病情。

不想被骨质疏松困扰，做好这3点，帮骨骼“稳住”强度

1. 科学补钙，搭配维生素D更易吸收，补钙不是越多越好，关键在“吸收”，日常可以多吃天然补钙食物，比如牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜，这些食物中的钙容易被身体利用；在关注骨骼健康时，补充维生素 D 必不可少。可每天晒 15 - 20 分钟太阳，让皮肤在紫外线作用下合成维生素 D；也能适量吃蛋黄、深海鱼等富含它的食物。维生素 D 能助力钙融入骨质，提升骨密度，守护骨骼。

2. 适度运动，给骨骼“加压力”促生长，久坐不动会让骨骼缺乏刺激，加速骨量流失，中老年人可以选择温和的运动，比如快走、太极、哑铃操，每周坚持3-4次，每次30分钟左右。适度运动可对骨骼施加轻微压力，刺激新骨组织生成，进而增强骨骼强度，不过需留意，要规避剧烈运动，以防骨折之虞，守护骨骼健康。

3. 定期检查骨密度，早发现早干预，建议45岁以上的女性、50岁以上的男性，还有长期久坐、营养匮乏、有骨折史者，每年进行一次骨密度检查，这是一种类似B超的无创检查。骨密度能直观反映骨骼健康状况，医生会根据结果给出针对性建议，比如是否需要补充钙剂或药物，避免病情发展。

骨质疏松并非“老年病”的专利，当下，诸多年轻人因长期熬夜、久坐及挑食，致使骨量峰值提前降低，悄然为骨质疏松埋下隐患，切不可掉以轻心。无论年轻人还是中老年人，都要重视骨骼健康，养成良好的饮食和运动习惯。

骨骼康健需长期悉心维护，切不可等到腰背酸痛难忍、身形因身高变矮而伛偻时，才幡然醒悟，开始重视骨骼健康。及时捕捉身体发出的信号，做好科学干预，才能让骨骼更坚固，减少骨质疏松带来的困扰，安稳度过每一天。