让男生变强壮，肌肉更大，更年轻活力的 6 个行为

让男生变强壮，肌肉更大、体能更充沛的 6 个行为，坚持做，巨有效！

行为1：坚持多做力量训练

力量训练能够提高身体的肌肉质量，活力，以及力量，让你拥有更多的肌肉含量，维持旺盛的代谢，保持好身材，塑造肌肉身材曲线，让你的肌肉身材让人羡慕，自身的魅力散发出来，给人安全感。

而力量训练还可以促进身体分泌更多的男性激素，比如睾酮素，这种激素能够让男生的男性特征更明显，让你变得更有活力，更有力量。所以定期做力量训练很关键！

行为2：坚持健康饮食，营养搭配

坚持健康饮食为主，避免大鱼大肉，暴饮暴食，胡吃海喝，经常吃高热量，高油盐，高糖分的食物，会让脂肪堆积在体内，身材不断地发胖，诱发各种慢性疾病等，不利于保持健康水平，反而会让身体陷入疾病问题。

所以坚持多吃干净的食物，多吃低脂高蛋白质的食物，膳食纤维的蔬菜和全谷物类的食物，优质脂肪等，补充身体所需要的营养物质，更有助于保持身体的活力，高效运转。

行为3：避免久坐，提升身体非运动消耗

避免久坐，经常久坐会导致下肢肌肉松弛，流失，代谢下降，脂肪堆积，还会让你腰酸背痛，影响到日常的生活，而想要保持身体的活力，维持肌肉量，那么有意识地避免久坐，提升身体的非运动消耗，更有助于保持身体的活力代谢。

比如坐着工作20分钟，那就站着工作20分钟，或者是久坐30分钟后，可以起来做深蹲，俯卧撑等，提升肌肉活力，促进血液循环等，下班后走路代替坐车，爬楼梯代替电梯等，让身体活力提升上来。

行为4：远离烟酒，多喝水

远离烟酒，经常抽烟喝酒的男生，会给人一种厌恶感，而且抽烟和喝酒对身体有害，影响到全身的机能运转，比如血液循环，肺部功能，心血管功能等，长期抽烟喝酒的人，自身散发出来的体味也会让人恶心，还会让你精神萎靡，注意力下降，思考能力下降，肌肉流失的速度加快。

所以远离烟酒，每天坚持多喝水的习惯，补充充足的水分能够让身体保持旺盛的代谢，加快排毒，保持身体的健康。

行为5：避免熬夜，坚持早睡

经常熬夜晚睡的人，身体处于疲劳的状态，皮质醇水平升高，身体的内分泌紊乱，激素水平下降，身体衰老的速度加快，肌肉流失，身体活力下降，睡醒后你都会觉得疲惫不堪。

所以想要拥有健康活力的体质，只有坚持早睡，避免熬夜晚睡，晚上10点入睡，睡足够8个小时能够让身体更快地恢复过来，稳定代谢，保持身体活力。

行为6：保持积极的心态，主动学习

每天都要保持积极乐观，主动学习的心态，能够让大脑保持不断地思考，提升思考的能力，避免长期处于压力大的状态，压力大就会让身体的皮质醇水平提高，还会让身体的代谢下降，不利于保持身体的活力。

这6个行为能够让男生更好地提升自我，保持好身材的同时，还可以提高自身的魅力。