老话说“人怕四九岁怕寒”，到底啥意思？

今天我们正式进入“四九天”(2026年1月17日至1月25日)。

今年冬天不按套路出牌，本该是“冰上走”的严寒时节，今年的“三九”却暖出了新高度，全国不少地区气温偏高，甚至出现了“三九暖如春”的罕见现象。不过，天气的转折点就在今天，随着强冷空气南下，大范围降温雨雪天气即将上线，四九极有可能反超三九，成为今冬最冷时段。

在这个气温“过山车”的关键节点，我们常听老话说“人怕四九，岁怕寒”，这句俗语究竟藏着怎样的智慧？“三九四九”又为何是每年最冷时节？我们该怎么防寒养生？一起来看看，早知早准备！

什么是“四九”？

“四九”是四九天气”，即冬至后的第二十八天到第三十六天。

我国自古有“数九”的说法，用来计算时令。计算的方法是从冬天的冬至曰算起(从冬至开始叫“交九”，意思是寒冷的开始)，每九天为一“九”，第一个九天叫“一九”,第二个九天叫“二九”，依此类推，一直到“九九”，即到第九个九天，数满九九八十一天为止。这时冬天已过完，春天来到了。

今年“冬九九”的时间表具体为：

一九：2025年12月21日～2025年12月29日，

二九：2025年12月30日～2026年1月7日，

三九：2026年1月8日～2026年1月16日，

四九：2026年1月17日～2026年1月25日，

五九：2026年1月26日～2026年2月3日，

六九：2026年2月4日～2026年2月12日，

七九：2026年2月13日～2026年2月21日，

八九：2026年2月22日～2026年3月2日，

九九：2026年3月3日～2026年3月11日，

历经九九八十一天。寒气全消，艳阳高照，故有“九九艳阳天”之称。

为什么老话说“人怕四九，岁怕寒”？

“人怕四九，岁怕寒”常常跟上半句“年怕中秋，月怕半”连在一起说。整句俗语，其实是古人对“时间节点”和“人生阶段”的凝练总结。

“人怕四九”：既怕天气，也怕年龄

四九，是冬至后第四个“九天”，也就是今年1月17日-25日这段时间。按《九九歌》：“三九四九冰上走”，四九本就是全年最冷的阶段之一。古人取暖条件差，四九前后寒潮频繁，是特别难熬的一段日子，所以“人怕四九”，首先是“怕冷”。

另一层含义是“怕四十九岁”这个年纪。古人平均寿命短，很多人活不到“花甲六十”，四十多岁就已经进入人生“下半场”，身体机能下降、肩上的家庭责任又重，压力和健康风险都很集中。因此，“人怕四九”也暗含着“人到中年，更要注意保养、别透支健康”的提醒。

“岁怕寒”：既怕寒冬，也怕“人生的寒冬”

“岁”在这里可以理解为“一年”。岁怕寒，指的是岁寒，即一年当中，最冷的时间段，也就是三九、四九。古人怕寒冬冻坏了庄稼、冻伤了老人小孩，也怕“年关难过”。

也有一种解释是：人到了“老年”，身体就像进入了“人生的寒冬”，更容易生病、需要更多照顾。所以“岁怕寒”也是在提醒：冬天是老人健康的一道“坎”，要多加关爱。

这句话既是民间俗语，也在提醒着人们：越是关键节点、越是极端天气，越不能掉以轻心。

三九、四九为何最冷？

气象部门盘点了1991年至2020年气象数据发现，我国大部地区最冷时段出现在“三九”和“四九”。一般来说，冬至白昼最短，吸收太阳热量最少。但是，为什么最冷的总是“三九”和“四九”？

其实，这涉及到土地蓄热的滞后效应。冬至虽然太阳给的热量最少，但这时候土壤里还存着秋天攒下的“老本”，地表在下半年贮存的热量还有一定的能量，地面日热量收支逆差尚未达到最大值，所以还不很冷。

但随着时间推移，冷空气频繁南下，气温逐渐下降，地面日热量收支继续处于逆差状况，所以继续失去热量，地温继续下降，地面总热量收支逆差在“三九、四九”时段才达到最大值。由于空气的温度主要受地温影响，这就导致了“三九、四九”时段气温最低。

此外，三九四九前后，西伯利亚地区的冷气团也发展到极为强盛的阶段，强冷空气的频频入侵也是造成气温低的重要原因之一。

这种冷空气的入侵不仅加剧了寒冷的程度，还使得北方大部分地区河面结冰，甚至越往北走，河冰越厚。

虽然今年“三九”期间全国大部地区相对暖和，但到了“四九”期间，部分地区还是有可能迎来降雪和降温天气的，大家还是要注意保暖。

四九·习俗

在四九天里，中国各地都有丰富的民俗活动和传统习俗。

饮食习俗

在北方地区，人们喜欢围炉而坐，品尝热腾腾的火锅，以抵御严寒。而在南方，则更注重食补，通过食用一些温补的食物来增强体质，抵御寒冷。

此外，四九天还是一些地区腌制腊肉的最佳时机，因为低温有助于肉类的保存和风味的形成。

民间活动

除了饮食习俗外，四九天的寒冷天气也催生了许多有趣的民间活动。

比如，在东北地区，人们会在冰面上滑冰、滑雪，享受冰雪带来的乐趣。而在江南水乡，则会有观赏雪景、吟诗作画的风雅之举。

四九·养生

四九是冬天最后一段“封藏养生”的黄金期，做好这5点，不仅能安稳过冬，还能为来年健康打基础。

饮食温补：这3类食物少不了

温热肉类：羊肉、牛肉是四九进补佳品，富含蛋白质和氨基酸，能提高抗病能力。中医认为牛肉补中益气、羊肉驱寒暖身，清炖、红烧都合适，避免烧烤、油炸。

应季蔬菜：白萝卜、大白菜、菠菜都是冬日常见菜。“冬吃萝卜夏吃姜”，白萝卜能消积滞、化痰热，搭配羊肉煲汤，既能解腻又能补气血。

温补水果：桂圆、苹果、橙子能补充维生素，桂圆煮水还能驱寒，适合寒天食用。

起居有常：早睡晚起+泡脚养身

早睡晚起：每晚11点前入睡，早上太阳出来后再起床，能养人体阳气和阴气，让阴阳平衡，减少寒邪入侵。

睡前花椒水泡脚：花椒性辛温，能通血脉、除寒气。抓一把花椒煎水，待水温降至40℃左右泡脚20分钟，以微微出汗为宜，缓解手脚冰凉超有效。

重点保暖：护好5个“抗寒关键部位”

中医认为，人体这5个部位最易受寒，一定要护好：

脚：脚掌远离心脏、保温差，寒从脚起，建议穿保暖的棉鞋，避免光脚踩凉地；

颈：颈部是寒气入侵的“重灾区”，围一条围巾能避免感冒、头痛；

膝：关节受凉易引发关节炎，中老年人可戴护膝，避免长时间吹冷风；

肩：睡觉时别露肩膀，避免肩酸背痛；

腹：上腹受凉易胃痛，下腹受凉对女性伤害大，建议穿护肚小背心，晚上睡觉盖好被子。

运动适度：室内为主，午后锻炼

四九阳气虚弱，心肺负担较重，中老年人尽量少外出运动，可在室内做慢跑、体操、太极等温和运动；若气温回升，可选择下午3~4点(一天中最暖的时段)户外锻炼，阴天、雪天、大风天坚决不出门。

情志调节：多晒太阳防抑郁

四九日照短、昼短夜长，容易引发“冬季抑郁症”。建议每天中午晒太阳15~20分钟，既能补充维生素D，又能调节内分泌，让心情更舒畅。

今日进入“四九”

你那里天气转冷了吗？

你还知道哪些

关于“数九”的俗语？

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