30多岁的你应当做些什么，最终优化70岁的健康状况

阅读文摘

从每天快走15分钟、到规律睡眠——如果你从30多岁开始做这些事情，可以帮助你保持健康，至少到70多岁(人生70古来稀!)。

人过80岁之后，总会感觉身体虚弱、僵硬，认知能力和思维反应，都不如年轻时敏锐了。睡眠模式也会改变，傍晚更易犯困，早上醒得更早。更令人担忧的是，80%的老年人至少患有一种慢性疾病。

然而，研究证明“老年人患病并非必然”。如果年轻时优化生活方式，现在绝大多数年轻人有望健康活到90岁，甚至95岁。目前的情形是多数人只能健康活到65岁或70岁，然后开始生病，衰老相关疾病缠身不断。

研究显示，30岁左右是关键的十年。在这个年龄段，许多生理系统，包括肌肉量和力量、骨密度和代谢调节，都开始出现与年龄相关的细微变化。这些凸显了这一年龄段是最重要的“机会”，通过强化锻炼能够建立长期健康韧性。

研究人员研究发现，许多运动员的衰老轨迹与普通人截然不同。他们的心血管功能和肌肉力量及功能在达到峰值之后、下降速度更加缓慢。因此，许多运动员在晚年能够更长时间保持行动能力和独立生活能力。因为他们拥有额外“储备”，这在人到中年之后的机体保护屏障作用。

老年医学专家认为，为了让我们更有可能健康老去，我们应该力争在30多岁时达到身体最佳状态，尤其是有氧能力（身体在运动中能够利用最大氧气量）、柔韧性和肌肉力量等方面。

对于70岁以上的老人而言，最大健康风险之一是绊倒和跌倒，这与行动不便和关节活动受限有关。负责行走的下肢肌肉群在维持老年人独立生活能力以及晚年健康方面起着至关重要的作用。

研究显示，参与网球或羽毛球等运动与延长健康寿命密切相关。日本的一项研究也强调了骑自行车的益处，经常骑自行车的老年人需要长期疾病护理或过早死亡的可能性更小。

研究也发现，跑马拉松的人可能并非如此。有证据表明，过度挑战身体极限实际上会加速某些生物衰老过程，其中的机制尚不完全清楚。

另一项研究发现，每天进行五分钟中等强度到高强度的锻炼活动，既可以帮助延缓大脑衰老。我们只需要遵循一些相对简单步骤，就能获得促进健康老龄化的健康益处，例如饭后快走15分钟也能产生显著效果。

大量研究也证实，牙周病（一种以炎症加剧为特征的牙龈疾病）的发生与晚年认知能力下降和风险增加有关。这被认为是由于全身性炎症对大脑的慢性影响所致。

30岁左右是开始减少饮酒量的十年。饮酒与体内基因表达改变有关，而基因表达的改变会加速衰老。酒精也是睡眠的主要干扰因素。规律的睡眠模式对于避免与年龄相关的脑萎缩以及降低未来几十年患痴呆症的风险至关重要。

睡眠不仅能让身体专注于修复细胞，还能为人们提供能量和动力，从而追求健康的生活方式。即使你一晚睡眠不足，你的新陈代谢也会发生变化，你保持健康所需的意志力也会减弱。

最后，30岁左右可能是开始更加重视营养的好时机。我们能做的最好事情之一就是让身体在一天中有更多的时间不进食，例如间歇性禁食。间歇性断食的本质是让身体专注于修复而非消化。

虽然你30多岁时可能觉得自己的健康很好、无所不能，但衰老时钟终究会影响到我们所有人。如果你能戒掉过量饮酒，找到一项可以坚持到晚年的运动锻炼，养成规律的作息习惯，并让身体少吃、多休息，你的心脏、肌肉、关节和大脑都会在未来几十年的岁月里感谢你。

本周日上午9点|长寿医学专题在线讲座|

主题：血浆置换疗法能否“返老还童”或降低疾病风险？临床治疗高血脂症、塑料微颗粒污染和免疫功能障碍以及‘长新冠’综合症

主讲：多布里 · 科普罗夫教授

|简介| 科普罗夫教授 是治疗性血液分离(血浆置换)和长寿医学领域国际公认权威专家 ，他在治疗性血浆置换疗法领域工作30多年；曾两度担任美国血液分离学会理事会核心成员，他也是亚太长寿医学会血浆置换疗法指导专家。

科普罗夫博士在免疫疾病治疗领域拥有丰富的经验。凭借其独特疗法，开发出促进免疫系统健康和延长寿命独特方案。他是Circulate联合创始人，该公司致力于开发血浆置换疗法(TPE)。科普罗夫博士因其在TPE和免疫学领域的贡献荣获多项大奖。他是美国首位获得血液分离专科医师资格认证的医生。

科普罗夫教授领导完成了第一项临床试验验证血浆置换疗法(TPE)在延长寿命方面的潜力。目前，基普罗夫教授还领导多项TPE治疗免疫疾病临床试验，以及塑料微颗粒污染、高血脂症和“长新冠”等。

血浆置换疗法(TPE)是一种从全血中分离血浆或血浆代用品替换不健康血浆的治疗方法，该方法已获得FDA批准认可临床应用。

血浆是血液一部分，是一种由水、蛋白质和必需营养素组成的液体。在某些疾病以及老年人中，某些“有害物质”会在血浆中积聚并可能导致器官损伤或加速衰老。血浆置换疗法也被长寿诊所应用于治疗衰老相关疾病。

目前，长寿诊所面临的问题是缺乏临床规范和指南，特别是针对某些疾病的临床方案选择，包括治疗前后可量化效果的评估。

血浆置换疗法(TPE)是否延长健康寿命，一直备受争议。部分人用动物实验结果佐证，但人体试验始终缺乏明确临床获益证据。

科普罗夫教授将在周日讲座中给出答案，分享血液中究竟什么成分导致“返老还童”。

合作项目

TPE临床应用：从问题假设、临床方案设计到合规实施

报名参加讲座活动，扫二维码微信联系

关注我们，获取生物医学前沿最新资讯