甘肃
人生在世，难免心中藏事，心里装的事多了，压力就来了，一时半会解决不了，也放不下。夜晚上床，还会思来想去，严重影响睡眠，影响休息，影响身体健康。一个人拥有优质睡眠的人，一定也是身体健康的人。
睡眠是最好的养生，如果每个夜晚我们都难以快速入眠，或是经常失眠，不妨试试冥想方法。《睡眠公式》里说：“冥想，简单来说就是把意识这匹四处狂奔的野马拴在一棵树上，让自己的身体和情绪得到放松，从而为睡眠创造条件。”
冥想的种类和方法多种多样，我认为最有效，最简单易行的方法应该是“身体扫描冥想”。其做法很简单，安静地躺在床上，先做几个腹式呼吸，就是吸气时感觉自己肚子鼓起来，呼气时肚子瘪下去。然后开始用意识给身体扫描，可以从脚趾开始，用心感受它的状况或感觉，然后向脚面，脚底，脚踝，小腿………逐步向上扫描，直到额头。当然，顺序也可以用自己喜欢的顺序。在扫描过程中要缓慢的呼吸，集中精力，但不要想着我要快速睡觉，我怎么还没睡着？只管专注于扫描这件事，如果走神了，就把注意力拉回来再次扫描。放慢扫描速度，更容易入睡。一般情况下，一遍没扫完就睡着了，如果扫一遍还没睡意就再扫一遍。
为什么冥想能改善睡眠呢？《睡眠公式》里这样解释：“因为当你感到压力，沮丧和焦虑时，你的大脑会保持亢奋状态，从而出现入睡困难。冥想可以给你带来一种放松的精神状态，也叫放松反应，经常练习冥想，可以让大脑把睡觉和放松联系起来，从而改善睡眠。”
我以前睡眠质量不好，经常失眠，现在我常用这种“身体扫描冥想”的方法，让自己快速入睡，睡眠质量有了很大的改善。
如果你有入睡难或半夜醒后很难再次入睡的情况，不妨尝试一下“身体扫描冥想”，也许有意想不到的效果。
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