四九天第一天，“冻到骨头里”，牢记1不动2勤吃3样忌2事，暖过冬

亲爱的宝子们！大家好，我是开心！

“三九四九冰上走”，今天正式迈入四九天，这是一年中寒气最盛的时段，凛冽的寒风裹挟着冷气，顺着衣领袖口往骨头缝里钻。中老年朋友身体机能有所减弱，更容易出现手脚冰凉发麻的情况，严重时还会受凉感冒、关节发紧。想要依靠养阳防寒的方式筑牢身体的保暖屏障，增强抵抗力，平稳度过这段最冷的日子，需要将1 不动、2 要勤、吃 3 样、忌 2 事的养生要点记在心里，依照这些方法调理身体，就能从内到外保持温暖，减少患病可能。

忌大汗淋漓

四九天养生的核心原则是藏阳保暖，此时最需要避免的是进行高强度运动导致身体大汗淋漓。冬季人体阳气收敛在体内，为身体构筑抵御外界低温的防线，这个时候如果进行长跑、跳操这类高强度运动，阳气会随着汗液外泄，同时毛孔在出汗后处于张开状态，外界的寒气会趁机侵入体内，轻则加重手脚冰凉的症状，重则引发感冒和关节酸痛，对身体造成损伤。适合中老年朋友的运动以温和舒缓为主，室内慢走、打太极拳、练八段锦都是合适的选择，运动的标准是身体微微发热，不需要追求出汗的效果。

勤搓手脚耳朵

手脚和耳朵是人体的末梢部位，血液循环速度较慢，是寒气最先侵袭的地方，也是冬季最容易出现冻伤的部位。这个动作不需要特意腾出完整的时间，窝在沙发上看电视的间隙、睡前泡脚的空档都可以进行，只需认真揉搓手心手背、脚心脚趾，捏揉耳朵的轮廓，从指尖到耳根，一点点揉到皮肤出现发热发红的状态即可。这个不起眼的小动作能够促进末梢部位的血液循环，让暖意传递到身体最末端，同时揉搓过程中会刺激到相关穴位，帮助身体提升抵御寒气的能力，降低受凉的概率。

勤晒背补阳气

背部是人体阳气的储藏仓，四九天的太阳褪去了夏日的毒辣，呈现出暖融融的状态，是天然的补阳药。每天上午 9 点到 11 点，找一处向阳避风的地方，搬一把椅子坐下，脱掉厚重的外套，让阳光直接接触背部皮肤，晒 15 到 20 分钟即可。阳光的温热会顺着皮肤渗进经络里，把积攒在体内的寒气一点点驱散，把漏掉的阳气一点点补回来。长期坚持这个习惯，原本一到冬天就缩手缩脚的畏寒体质，也能慢慢变得抗冻，进而提升身体对低温的适应能力。

应季温补吃 3 样

四九天进补讲究温补，需要选择温和滋养的食材，避开燥热上火的类型，才能达到补而不燥的效果，为身体补充营养的同时增强抵抗力。

羊肉萝卜汤是四九天的暖身标配，选一块肥瘦相间的羊肉，冷水下锅焯去血沫，捞出来和切好的白萝卜块一起放进砂锅，加几片生姜和葱段，倒上足量清水，小火慢炖一个小时。锅里的汤水咕嘟咕嘟冒着泡，羊肉的鲜香一点点渗进汤里，萝卜吸饱了肉汤的滋味，变得软糯清甜。揭开锅盖，浓郁的肉香混着萝卜的清爽散开，舀一碗趁热喝，暖流从喉咙滑进胃里，顺着血管蔓延到指尖脚尖，连骨头缝里的寒气都能被驱散。

核桃芝麻糊是秋冬的暖心小食，抓两把核桃和芝麻，放进无油的锅里小火慢炒，听着锅里发出 “噼啪” 的细微声响，坚果的醇香会一点点漫出来，炒到表皮微微发黄就关火。放凉后倒进料理机打成细腻的粉末，装在密封罐子里，日常取用特别方便。每天早上舀两勺粉，用温水慢慢冲开搅匀，加半勺红糖调味，红糖的清甜和坚果的焦香融在一起，口感醇厚顺滑。暖乎乎的糊顺着喉咙滑进胃里，没多会儿小腹就泛起一阵温温的暖意，连带着冰凉的手脚也慢慢有了热度，坚持喝几天，冬天干巴巴的皮肤也能变得温润起来。

白菜豆腐煲是清淡滋养的代表，冬天的白菜水灵灵的，剥去外层老叶切成大块，嫩豆腐切成厚片。砂锅里放少许底油，下姜片爆香，加适量清水烧开，先下白菜煮到变软，再放进豆腐片小火慢炖。不用放太多调料，少许盐和白胡椒粉就够了。煮好的白菜软烂清甜，豆腐吸饱了汤汁，咬一口满嘴鲜味儿。喝一碗下去，不油不腻还好消化，既能补充维生素和植物蛋白，又能给身体添一份暖意。

避开寒气陷阱忌 2 事

四九天想要少生病，还需要避开两个寒气陷阱，减少寒气对身体的侵袭。

忌吃生冷硬食，冬季人体脾胃功能会变弱，就像一台运转变慢的机器，经不起生冷硬食的折腾。冰水果、冷饮、凉拌菜吃下去，会给脾胃带来强烈刺激，容易引发腹痛、腹泻等不适症状，过硬的食物会加重脾胃的消化负担，影响身体对营养的吸收。日常饮食应该以温热、软烂为主，一碗热粥、一锅炖菜都是不错的选择，以此护住脾胃阳气，维持身体的消化功能。

忌门窗紧闭不通风，低温环境下很多人会把门窗关得严严实实，生怕漏进一点风，却不知道密闭的空间是细菌和病毒的温床。空气不流通会让病菌越积越多，反而增加感冒的风险。每天上午和下午各开窗通风 10 到 15 分钟，让新鲜空气流入室内，把污浊的空气换出去，既能保持室内空气清新，又能减少病菌滋生，比闷在屋里更暖和健康。

四九天是冬病防治的黄金期，把这些养生方法落到实处，就能养足身体阳气，护住身体的健康防线，稳稳当当度过一年中最冷的日子，为开春的好身体打下坚实的基础。