减肥：控制体重，只要记住这5点，2个半月掉秤18斤，巨有效！

爱美之心，人皆有之，相信多数的人都希望自己能够一直保持好身材，控制好体重，但是很多人都做不到长期管理好身材和体重，特别是步入中年后，身材会在不知不觉中发胖，确实让人觉得发愁！

减肥：控制体重，只要记住这5点，2个半月掉秤18斤，巨有效！

第一点，饮食上要控制热量的摄入，也要保证营养的摄入

1，把主食更换一下，多吃一些全谷物类的食物，比如燕麦，糙米，以及红薯，紫薯，山药，南瓜等，稳定血糖，有强饱腹感，促进肠道的蠕动，加快身体消化和吸收的能力，维持旺盛的代谢。

2，多吃高蛋白质的食物（食物热效应较高），促进身体的消耗，提升代谢，更有助于燃脂。

3，多吃高膳食纤维的果蔬以及优质脂肪，维持旺盛代谢，持续消耗，持续燃脂。

4，烹饪方式以水煮和清蒸为主，避免热量堆积，吃得饱也不用担心身材发胖。

第二点，运动上要保证每天30分钟以上的有效运动

运动上选择每天30分钟的有氧运动，既可以促进身体的消耗，加快身体燃脂减脂的速度，还可以保证身体活力满满，精力旺盛的状态。

同样也要加入适当的力量训练，能够让身体肌肉质量提高，保持活力，维持肌肉量，能够保持旺盛代谢，还可以加快燃脂。

第三点，饮食习惯的改善

1，吃饭的时候细嚼慢咽，慢慢吃，能够维持身体的代谢，加快身体的运转，有助于肠胃的蠕动，让身体更好地运转起来。

2，把原本的餐具换成小碗具，能够减少正餐的进食量，也能够避免吃多了吃撑，导致脂肪堆积。

3，吃饭前喝一杯水，或者是有汤就先喝一碗汤，能够更好地控制食欲，避免饥饿感吃多了吃撑。

4，饭后不要吃其他的食物，特别是水果，比如很多人晚饭后都会有吃饭后果的习惯，这才是导致体重降不下来的原因。

第四点，生活习惯的改善

1，作息要养成规律性的作息时间，比如晚上22点-23点入睡，不要超过23点，避免熬夜晚睡。

2，保证8个小时的睡眠时间，能够让身体养好，保持活力满满，精力充沛。

3，避免久坐不动，提高日常身体的活动量，让身体消耗掉更多的热量，维持旺盛的代谢。

第五点，管理好自身的压力

日常要管理好自身的压力，避免压力过大，影响到身体的激素，比如皮质醇，瘦素等，皮质醇的增多会加快脂肪的堆积，焦虑的情绪还会让你食欲大增，容易出现暴饮暴食。

所以多出去运动，唱歌，和朋友倾诉，旅游等，都可以有助于让身体分泌多巴胺，释放压力，保持乐观积极的心态。