今日进四九，牢记：1不动，2要勤，吃3样，忌2事，养阳防寒不受苦

春夏秋冬，四季变换，不同的时节里气候各不相同。冬季以“冷”为主要基调，然而在不同的时间里，冷的程度却是千差万别的，要说最冷，当属小寒大寒时节，对应与冬九九中的三九，四九，届时地表吸热与散热逆差达到峰值，使得气温下降到最低，寒冷之意尽显。

眼下三九告一段落，从今年来看，这几天还不算特别冷，冬季后半场所积攒的寒气可能将会在四九释放，所以接下来的这九天要格外重视。牢记：1不动，2要勤，吃3样，忌2事，养阳防寒，增强抵抗力，平安顺利度过最冷时期，来看看吧！

1不动

不剧烈运动，四九时节，自然界内阳气初升，顺应自然规律，我们要重视养阳。而阳气充足，有助于驱寒，提升抵抗力等。运动虽然可以帮助我们强壮身体，但寒冬运动要有度，不宜剧烈运动，否则容易大量出汗，还会消耗更多的体力，流失津液，损耗阳气。所以这个时节的运动，以舒缓为主，运动量不宜太大，更不能大汗淋漓。

2要勤

勤喝热水，在每个季节里都要多喝水，而在数九隆冬中更是如此，外界气候干燥，室内由于开着暖气，也就更加燥热，身体很容易缺水。而身体缺水则可能引起上火，带来口舌干燥，便秘等各种不适，还会削弱抵抗力。所以每隔半小时就喝几口热水，滋润身体，有利于促进血液循环，暖身驱寒。

穿脱衣服要勤

气候寒冷，我们的室内与户外温差都特别大，而且一早一晚与正午时分的温度也要差很多，所以我们在穿衣时尽量以“洋葱式”为原则，多穿几件，方便在不同的温度里穿脱。来帮助自身更好地适应环境。而不能穿得特别厚重，所有的温度都一样，这样容易捂上火，引起流汗，身体不舒服，也容易着凉感冒。所以说不同的环境里，穿脱衣服要勤一些。

吃3样

鸡，俗话说“逢九吃鸡”，这是民间的老传统。其属于温和的肉类，富含高质量蛋白，B类维生素，维E，维D，以及铁，磷，钾，锌等离子，有助于补益气力，缓解虚乏，改善体质，强壮筋骨等。天冷炖汤喝，又暖和又滋补。

1、土鸡准备一只，先将其处理好了，脂肪多的清理掉，剁成小块后，再用清水多冲洗几遍。

2、先放到锅里，添上宽水在里边，丢入生姜，葱段，煮到水沸腾的程度，会有比较多的浮沫煮出来，届时将其夹出来。

3、另外准备些菌类，蜜枣，重新放到锅里，鸡块也再次下锅，加够了清水，烧开后调整至小火，炖一个半钟头， 彻底炖透后可以撒点盐，即可享用。

虾，俗话说“地上跑的不如水里游的”，寒冬进补也要搭配些水产，比如虾，其是非常优质的营养来源，蛋白质比例高，且富含抗氧化物，有助于保护心脑，抗氧化，提升免疫力等，而且做法简单，简单一炒就特鲜美。

1、准备一斤左右的鲜虾，逐一来清理，去掉头的同时揪出虾线，并将虾脚修剪掉，冲几遍。

2、搭配一些绿叶菜，滋味非常鲜美，再多切点大蒜。

3、起锅放油，蒜放里边，姜片丢两个，虾倒里边，与之快速翻炒，直到变色，调入生抽，盐，小勺糖，一点热水，炒匀后，把绿叶菜撒进去，炒匀后焖两分钟。届时熟透且入味，快速出锅。

芋头，冬季当中，我们的饮食都要搭配些根类，芋头亦菜亦药，有助于滋补脾胃，缓解乏力，补充能量，改善体质等，甘香粉糯，老人小孩都适宜。

1、其将皮去掉，炫成均匀的块，清水冲冲。

2、先放到蒸屉上，大火加热二十分钟左右，熟透之后倒出来。

3、来起锅烧点油，蒜和姜先放点，其倒在里边，淋入红烧酱油，蚝油，然后快速炒，令其裹上味道，最后撒点小葱花即可装盘。

忌2事

忌户外时口鼻颈部不做保暖，进入四九以后，寒冷可以说是无时无刻且无处不在的，在外出时要更加注意防寒保暖，不仅要把厚大衣，棉靴穿上，一些重要的部位也不能露出来。比如我们的口鼻，此时直接暴露在外，容易吸入寒冷的空气，刺激肺部以及脾胃。同时我们的颈部也要注意保暖，一旦着凉受寒，很容易引起酸痛。届时出门记得戴好口罩，帽子，围脖等，做好保暖。

忌中午不休息，不少人在夏天都有午睡的习惯，因为白天时间特别长。而到了冬天，则容易忽略午睡的重要性。其实在冬季中，午睡依然不能少。首先天冷体力与精力的消耗都比较快，容易疲倦乏力，中午休息一会儿可以帮助恢复精力。而且冬季萧瑟，经常阴天，人们的情绪容易受影响，而午间休息一会儿，也可以帮助调节好心情。当然时间不用很长，半小时左右即可，注意保暖。

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