新年伊始，如何坚持新的健康习惯

参考消息网1月16日报道 澳大利亚“对话”网站1月4日发表题为《你的新健康习惯可能只是一项想法转变》的文章，作者加拿大马尼托巴大学助理教授曼迪·贝克。文章摘要如下：

新年伊始，许多人会立下决心，要过上更健康的生活。这可能意味着加入健身房、报名参加普拉提课程，或开始新的饮食计划。

然而，对许多人来说，这些决心难以持久。当我们选择的休闲活动无法带来固有的乐趣和/或满足感时，我们很难坚持下去。诸如获得奖励（拥有好身材）或避免后果（降低心脏健康风险）之类的外部动机，只能起到有限的作用。

当我们做自己真正热爱的事情，那些与我们的价值观和/或自我认知相符的事情，以及那些即使无人监督我们也会去做的事情时，我们坚持下去的可能性会大大增加。这意味着制定目标是为了找到能够激发我们内在动力的事情。

坚持新健康习惯的另一项挑战在于，人们看待健康的方式非常个人化。健康被视为个人的责任，如果个人生病，这也要怪罪个人。

然而，实际上，社会健康模型表明，不仅我们的生理机能、生活方式选择、社会和社区网络很重要，社会经济、文化和环境条件也同样重要。这使得健康责任从个人责任转移到社区、政府和机构各层面对人口健康共同承担的集体责任。

认为健康是个人问题或缺陷的想法会让人感到孤立，使个人在追求健康目标时觉得必须独自努力，并且要对抗广泛的系统性限制。责怪自己或认为体育锻炼和健康遥不可及，都会令人沮丧和失去动力。

实际上可以说，无论是第一次开始运动，还是多年后重新运动，抑或是假期后恢复运动，都意味着锻炼你的精神力量。

以下清单提供了一些关于如何进行精神锻炼，以让你的身体动起来并享受其中的见解：

●感受你的身体，与身体融为一体。正念使这种理念流行起来，其核心在于放慢复杂的心理活动，感受当下。这能教会我们的神经系统从处理压力刺激中得到休息。

●积极运动，无需其他理由，只为享受其中！休闲理论告诉我们，追求外在奖励会让空闲时间感觉像是在工作。寻找能带给你快乐的体育活动，让它成为你期待的事情，而不是让你畏惧的事情。

●关注你的身体能做什么，而不是它看起来如何。人们对美丽、有吸引力或健康身材的看法总是在不断变化。关注你的身体能做什么、做了什么，这可以带来微妙而强大的心理转变，从而提升你的生活质量。

●找到志同道合的运动伙伴。与那些拥有相同健康理念的人一起运动。寻找这样的人：他们支持你，不评判你；理解运动的动力会起起伏伏，承认每个人的体型各不相同，并且认为身体本身就是充满力量和美感的事物。

●走出去。科学告诉我们，即使只是在大自然中待上一小会儿，也能降低心率，减轻忧虑。无需远赴地球的偏远角落，哪怕只是在街上散散步，也能带来巨大的改变。

●与朋友一起运动，不仅是庆祝友谊，也是庆祝充满乐趣的身体体验和运动所带来的价值观及动机转变。

简言之，这种想法和行动的微妙转变，或许是你保持健康习惯所缺的那块拼图。

（编译/李莎）