黑龙江
去年年初，38岁的王先生体检查出糖尿病，空腹血糖值超标不少，医生反复叮嘱要控制饮食、坚持运动。可他平时上班忙，没时间去健身房，就琢磨着在家搞锻炼，没想到这一练近一年，不仅血糖稳稳当当，身体状态还比年轻人还好。
每天晚饭后半小时，王先生的居家健身就准时开始了。第一步先原地踏步跑15分钟，不用出门，穿着拖鞋就能练，既能活动筋骨，又能避免饭后久坐导致血糖飙升。他说：“刚开始跑5分钟就喘得不行，现在越跑越轻松，跑完浑身热乎乎的，特别舒服。”
踏步跑结束后，紧接着是三组俯卧撑，每组30个，组间休息1分钟。一开始他连10个都撑不起来，胳膊抖得厉害，就先从跪姿俯卧撑开始，慢慢增加难度。现在别说30个，就算多做10个也不费劲，胳膊上的肌肉线条都练出来了。
最后一步是哑铃训练，王先生用的是每个1公斤的小哑铃，举着不累还能锻炼肌肉，每次练20分钟，重点活动肩背和手臂。他笑着说：“刚开始举完胳膊酸得抬不起来，现在轻松拿捏，感觉浑身都有劲了。”
坚持近一年后，王先生去复查，血糖数值一直稳定在正常范围，医生都夸他保养得好。更意外的是，以前他一到换季就感冒，现在免疫力明显提高，这大半年连咳嗽都没过，心态也变得更平和，再也不用为病情焦虑了。
其实糖尿病人运动不用追求高强度，也不用特意去健身房，像王先生这样的居家锻炼就很实用。饭后半小时动一动，既能消耗糖分、稳定血糖，还能增加肌肉、提高免疫力，关键是容易坚持。
不管是糖尿病人还是普通人，健康都离不开运动。不用等有时间、有条件，从身边简单的小事做起，每天坚持一会儿，慢慢就能看到变化。毕竟，好身体才是一切的基础，你说对吧？
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