脚上一根筋，专通气血！拨通脚筋，气血充足不畏寒，身体更健康

冬天一到，很多老人就开始“怕冷”。

手脚冰凉、睡不着、早上起床腿发僵、走两步脚就酸。

有个老话说得好：“人老先老腿，腿老先老筋。”

在咱们脚上，有一根被很多人忽略的“关键筋”——一旦它堵了，不光脚凉、走路累，还会让全身气血运转都受影响。

脚上那根“筋”，到底是什么？

咱们平时说的“脚筋”，在解剖学上主要是指小腿后侧的腓肠肌腱、跟腱，以及足底筋膜。

它们就像几条粗壮的“绳子”，把脚跟、小腿、脚底连接在一起，是支撑人走路、跑步、站立的重要结构。

而在中医的理论中，这条“筋”还与经络相通，尤其与“肾经”“脾经”“肝经”等密切相关。

脚为“第二心脏”，因为脚底分布着大量毛细血管和神经末梢，是气血循环的重要出入口。

脚筋一旦紧、僵、堵，气血运行受阻，整个身体的循环也就打了结。

所以，很多人觉得“脚冷、腿沉、睡不踏实”，其实都可能和脚筋的紧绷、气血不通有关。

脚筋紧，身体会给出这几个信号

脚冰凉。这是最常见的表现。气血供应不足，脚底温度下降，再厚的袜子也暖不热。

尤其晚上睡觉时，脚凉得伸不出去。

小腿僵硬、走路发紧。一走路就觉得腿像“木棍”，弯不动、抬不高。

其实就是脚筋太紧，牵扯着小腿肌肉，使腿部循环变慢。

睡觉抽筋。有的人半夜小腿一抽，疼得直跳。

这往往是局部循环不好、乳酸堆积造成的。血液流动顺畅后，抽筋的情况会明显减少。

下肢浮肿、乏力。脚筋一紧，静脉回流受阻，血液和水分排不出去，脚踝就容易肿。走久一点，腿还会酸。

手脚冰凉、头晕乏力。气血循环受阻，不仅脚冷，全身也容易疲倦、反应慢。

很多老年人觉得“心慌”“容易累”，其实根子可能在脚。

每天花10分钟，学会“拨通脚筋”的小妙招

脚筋通不通，靠“动”。只要方法对，哪怕每天动一会儿，也能让血液循环慢慢改善。

一、热水泡脚——让血脉“醒一醒”

用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，水没过脚踝最好。水温不要太烫，以微微出汗为宜。

泡脚时轻轻搓揉脚底，能刺激神经末梢、加快血流。泡完脚记得擦干、穿厚袜，防止受凉。

二、拉一拉脚筋——让筋膜更柔软

找个稳固的椅子，双手扶椅背，脚跟着地、脚尖上抬，保持10秒，然后放下。

反复做10次。这个动作可以拉伸小腿后侧的跟腱、腓肠肌，让脚筋慢慢放松。

三、按一按脚底——让气血更顺畅

脚底有很多穴位，比如涌泉穴、太白穴、太冲穴。

可以用拇指轻轻按揉，每个点按压5秒，顺着脚底到脚跟慢慢推。按摩时别太用力，舒服为度。

四、踮脚尖走路——让脚变得有力

每天原地踮脚走路1分钟，休息10秒，重复三四组。

这个动作能刺激脚底经络、加强小腿肌肉泵的作用，帮助血液“往上推”。

五、睡前搓脚心——暖身助眠

两手搓热后摩擦脚底各100下，直到脚心发热。既能促进血液循环，又能改善睡眠质量。

这些方法看似简单，却能慢慢让脚筋柔软、循环改善。

冬天养脚，等于养全身

中医认为，“寒从脚起”。脚冷不仅仅是脚的问题，还会牵连全身气血。脚暖，气血就顺；气血顺，身体自然强。

脚部有六条重要经络经过，连通全身五脏六腑。

脚一旦血脉畅通，肾的功能也会被“带动”，人的精气更足，睡眠、消化、免疫力都会改善。

所以，养生从脚开始，不是说说而已。

每天泡脚、搓脚、拉筋，看似小事，实则是给全身做“保养”。坚持下去，比吃补药更实在。

脚筋太紧，也要注意这些事

脚筋太紧的老人，不宜马上做剧烈拉伸，否则容易拉伤。要循序渐进，从轻到重。

患有糖尿病、静脉曲张或脚部伤口的人，泡脚时间不宜过长，水温也不要太高。

有严重下肢动脉硬化、心衰或脚肿明显的老人，最好先咨询医生再进行泡脚或按摩。

健康的方法要讲“度”。过度刺激、过热的水、过猛的按摩，都可能起反效果。

身体的变化要细心观察，不舒服就该停下来。

脚暖，血顺；血顺，人就轻松。很多长寿老人都有一个共同习惯——脚从不凉。

早晨醒来动动脚趾，晚上睡前泡泡脚，走路轻快、睡得香甜。每天坚持给脚“通通气血”，其实就是给身体“加油”。

别小看那根脚筋，它不仅支撑着脚的力量，还牵动着身体的活力。拨通脚筋，让气血流动起来，老年人也能活得轻松、走得稳健、睡得香。

提醒：本文内容基于权威医学资料及临床常识撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。 参考文献： 【1】《中国居民中医养生指南（2023年版）》. 中国中医科学院. 【2】《下肢血液循环与健康管理指南（2022年）》. 中华医学会老年医学分会. 【3】《老年人常见下肢问题康复与保健研究》. 中华康复医学杂志, 2021年第36卷.