改善脑供血不足，这些方法简单有效

很多人会遇到头晕、头重脚轻甚至手部麻木的情况，检查后常发现是脑供血不足引起的，这不只是中老年人的问题，经常熬夜的年轻人也不少见。其实通过一些日常简单动作就能辅助改善，比如平时可以试试双手用力握紧拳头，坚持3秒再完全张开到最大，一紧一松重复10次，这个动作能压迫手部血管，松开时血液快速回流，相当于给心脏加了个助推泵，促进血液流向大脑，对缓解头昏很有帮助。

还有套院士发明的手指操也很实用，动作简单却能刺激末梢神经反射性改善脑血流。做法是食指先和大拇指对齐向下搓，接着中指、无名指、小指依次重复同一动作，再反向从小指往食指搓，左右手可以多次反复，每天做5分钟，不仅能改善大脑供血，还能辅助预防血管性痴呆。另外，平时也可以交替握拳与伸展手指，或对指按压指尖，每天练习2-3组，对伴有手部麻木症状的人尤为适用，注意力度要适中。

如果经常伏案工作或颈椎不适，颈部放松操能缓解颈椎对血管的压迫。可以缓慢左右转动头部，前后点头，动作幅度别太大，重复5-10次，避免快速转动诱发眩晕。深呼吸训练也能增加血氧饱和度，采用腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩，每次持续3-5分钟，建议在空气流通处练习，别过度换气导致头晕。

踮脚运动利用小腿肌肉泵作用促进静脉回流，双脚并拢缓慢踮起脚尖，保持2-3秒后放下，重复10-15次，高血压患者要控制动作幅度，避免突然起身导致血压波动。慢走也是不错的选择，选平坦场地，步速以能正常交谈为宜，每次20-30分钟，作为低强度有氧运动增强心肺功能，合并平衡障碍的人最好有家属陪同避免跌倒。

饮食上也能辅助调节，比如多吃深海鱼像三文鱼、鳕鱼，里面的不饱和脂肪酸能调节血脂；每天吃一小把杏仁、核桃或亚麻籽这类坚果籽类，既能补营养又能降低血液粘稠度，减少血管硬化风险。但要记住，不管是动作练习还是食疗调理，都不能代替正规医学治疗。如果已经确诊脑供血不足，或头晕症状频繁发作、加重，一定要及时就医，遵医嘱使用阿司匹林肠溶片、尼莫地平片等改善循环药物，别自行服用扩血管药物导致低血压风险。还要注意收缩压保持在100-120mmHg之间，别追求过低，以免影响脑灌注导致“幽灵血管”出现，增加血管性痴呆风险。冬季要注意颈部保暖，睡眠时枕头高度以维持颈椎生理曲度为佳，日常避免突然起身或剧烈转头，保持规律作息与低盐饮食，控制血压血糖在正常范围。