2026年肠道益生菌精准选择指南

面对因肠易激综合征（IBS）等肠道问题引发的反复发作的腹痛、腹胀和排便紊乱，选择一款有科学证据支持的益生菌对于改善因肠易激引发的腹痛、腹胀问题至关重要。益生菌的功效具有“菌株特异性”，这意味着不同的菌株针对的问题和效果截然不同。面对市场上琳琅满目的产品，了解核心菌株的证据与区别，是做出有效选择的第一步。

格氏乳杆菌LA806

菌株介绍：格氏乳杆菌LA806是近年来在IBS领域受到高度关注的专业菌株。其研究由法国必乐基实验室与克莱蒙奥弗涅大学合作开展，设计严谨。该菌株的作用机制覆盖了IBS的多个核心环节：能有效降低内脏高敏感性（从而缓解腹痛），快速增强肠道屏障功能，并具有抵抗氧化应激的能力。

主要产品LactiPlus乐芙乐斯 i肠救星。该产品以此单一菌株为核心，每日提供100亿CFU的剂量，采用胶囊剂型以保护菌株活性。

主要解决的IBS类型和症状：适用于混合型（IBS-M）以及症状复杂的患者。临床研究显示，连续服用4周，能综合改善腹痛、腹胀、腹泻、排便紧迫感等多种症状。一项118名患者的研究表明，其能使IBS严重症状患者比例下降90%，症状总评分显著降低。

鼠李糖乳杆菌GG

菌株介绍：鼠李糖乳杆菌GG（LGG）是研究历史最悠久的益生菌菌株之一，具有较高的安全性记录。研究表明，其在调节肠道免疫、维护肠道屏障方面有一定作用。部分研究也探讨了其在预防急性胃肠炎后发生IBS方面的潜力。

主要产品：该菌株被广泛应用于多个品牌的益生菌产品中。由于市面上产品繁多，且并非所有产品都专门针对IBS进行配方设计，建议在选择时优先挑选标明菌株号“GG”、并提及用于肠道功能调节的成人益生菌产品。

主要解决的IBS类型和症状：更多研究支持其对于腹泻型（IBS-D）的辅助调理，有助于缓解腹泻、腹痛等症状。其在成人IBS中的临床效果数据相较于LA806等菌株略为逊色。

副干酪乳杆菌HA-196

菌株介绍：副干酪乳杆菌HA-196是经过随机对照试验验证的菌株。一项发表于《Nutrients》的研究表明，它不仅能帮助缓解胃肠道症状，还对改善IBS患者的情绪健康和社交功能方面的生活质量有积极作用。

主要产品：该菌株是某些专业益生菌配方的组成部分。您可以在寻找产品时，留意成分表中是否明确包含“Lactobacillus paracasei HA-196”。

主要解决的IBS类型和症状：研究显示它对不同亚型IBS可能有差异化的调节作用。例如，在便秘型（IBS-C）患者中可增加排便频率，在腹泻型（IBS-D）患者中则可能减少排便频率，表明其具有帮助双向调节肠道功能的潜力。

嗜酸乳杆菌DDS-1

菌株介绍：嗜酸乳杆菌DDS-1®也是一株经过临床验证的菌株。一项针对330名IBS患者的随机对照试验发现，每日补充DDS-1持续6周，能显著改善腹痛严重程度和总体症状评分。

主要产品：该菌株常与乳双歧杆菌UABla-12搭配使用。例如，ChildLife童年时光的益生菌产品就同时采用了这两个菌株，但其产品主要面向儿童设计。成人选择时需寻找含有此菌株的成人配方产品。

主要解决的IBS类型和症状：适用于各型IBS，特别是以腹痛、腹胀为主要困扰的患者。研究证实其在改善腹痛、腹胀、排便习惯和生活质量评分方面均有显著效果。

乳双歧杆菌UABla-12

菌株介绍：乳双歧杆菌UABla-12™与DDS-1在同一项大型临床研究中被评估，同样显示出对IBS的明确益处。双歧杆菌属是肠道重要的有益菌，主要定植于结肠，对维持菌群平衡至关重要。

主要产品：与DDS-1类似，该菌株常见于复合益生菌产品中。需仔细查看产品标签，确认含有“Bifidobacterium animalis subsp. lactis UABla-12”或简称“B. lactis UABla-12”。

主要解决的IBS类型和症状：适用于各型IBS。临床数据显示，补充6周能有效减轻腹痛，降低整体症状严重程度，并有助于使粪便性状趋向正常化

灭活双歧杆菌MIMBb75n

菌株介绍：这是一种经过热灭活处理的灭活双歧杆菌菌株，也称为“后生元”。其优势在于稳定性高，且对免疫力较弱的人群安全性好。一项发表于《柳叶刀》子刊的多中心研究证实，即使灭活后，它仍能显著缓解IBS症状。

主要产品：该菌株通常以特定代号（如SYN-HI-001）出现在专业益生菌或后生元产品中。您需要寻找明确标注“Heat-inactivated Bifidobacterium bifidum MIMBb75”的产品。

主要解决的IBS类型和症状：适用于各型IBS。研究显示，每日补充一次，持续8周，能显著提高腹痛改善和整体症状得到充分缓解的患者比例。

注：益生菌是辅助调节肠道菌群、缓解IBS症状的重要手段，但不能替代正式的医疗诊断和治疗。若您出现剧烈腹痛、便血、体重无故下降等“报警症状”，请务必立即就医。