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在数字化时代，我们的眼睛每天都承受着大量的视觉负担：电脑、手机、平板、电视……长时间用眼不仅容易引起视疲劳、干眼、头痛等不适，还可能增加近视等视力问题的风险。眼睛是我们感知世界的重要器官，因此科学护眼不能等。
长时间盯着屏幕会导致数字眼疲劳（digital eye strain），表现为眼干、视力模糊、头酸等症状，且成人和儿童都可能受到影响。此外，过长的屏幕时间还与近视风险增加有关。
1.遵循 20-20-20 规则
这是目前最简单、最有效的护眼策略：
每使用电子屏幕20 分钟，就抬头看向约 6 米（20 英尺）之外的物体至少 20 秒，让眼部肌肉获得放松。
这个小技巧能有效缓解眼睛因长时间凝视近处而导致的疲劳、干涩和视力不适。
2.控制连续用眼时间
长时间近距离用眼会让睫状肌长时间紧张。
工作学习时，建议每隔 40 分钟休息一下，适当远眺或闭目养神。
休息不仅让眼睛放松，也能帮助注意力恢复，提高效率。
3.保持良好的用眼姿势与光线环境
✔ 屏幕与眼睛保持适当距离（约 50–70 厘米）。
✔ 屏幕中心略低于视线水平约 10–15°，减少颈部负担。
✔ 阅读、工作时光线保持均匀，避免直射或反光。
这些小细节能让眼睛不必过度调整焦点，从而降低疲劳。
4.多眨眼与保持眼睛湿润
专注看屏幕时，人的眨眼次数会明显减少，导致泪液蒸发增快、眼睛干涩。
定期提醒自己多眨眼，必要时使用人工泪液润滑，有助减少眼干不适。
5.合理安排屏幕时间
尽管完全避免电子设备不现实，但减少连续使用时间、适当休息是关键。观看屏幕过久不仅增加眼部疲劳，还可能影响睡眠质量，尤其是睡前一小时。
6.户外活动对视力有益
研究指出，户外活动对眼睛调节远近焦点具有积极作用，尤其儿童每天保持一定时长的户外时间有助于预防近视。
眼睛是我们体验世界的重要“窗口”，值得我们用科学的方法去呵护。
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