脂肪最害怕的5个行为，让体重咔咔下降

减肥的本质是降低体脂率，而分解脂肪，简单来说就是把你身体里储存的“能量仓库”（脂肪细胞）打开，把里面的能量（脂肪酸）释放到血液中，运送到需要的地方（比如肌肉）燃烧掉。

怎么才能高效分解脂肪呢？脂肪最害怕的5个行为，让体重咔咔下降：

行为1、多喝水，戒含糖饮料

含糖饮料是脂肪最爱的饮品，一杯奶茶、拿铁喝下去，血糖会快速飙升，胰岛素会大量分泌，脂肪就会趁机堆积起来。

而脂肪最怕的是你多喝水，水是没有热量的，充足的喝水量可以促进血液循环，抑制饥饿感，还能加速脂肪的代谢。

想要瘦下来，只需要用无热量的温开水、茶水、黑咖啡代替各种含糖饮料，你会发现皮肤状态会逐渐变好，体重也会更快下降。

行为2、多起来活动，减少久坐

脂肪最喜欢你久坐不动，长时间坐着会抑制血液循环，加速肌肉退化，这会导致基础代谢值下降，脂肪也会加速堆积。

脂肪最害怕你多起来活动，比如：坐着一小时起来活动5分钟，每天步行6K步以上，早起安排10分钟开合跳，可以提升心率，下午利用5分钟时间做100个深蹲（分组完成），可以强化下肢肌群，有效提升身体代谢值，让脂肪参与分解，身材也会逐渐变瘦。

行为3、管理好压力

负面情绪会导致皮质醇水平提升，这个时候就会渴望摄入高热量的食物。很多人压力大、烦恼多的时候就会报复性进食，通过美食来释放压力、缓解情绪，让心情变好，这个时候脂肪也容易堆积起来。

一个人只有管理好压力，才能更好的控制食欲，避免摄入不必要的垃圾食品，降低发胖几率。当你感到烦恼、压力大的时候，应该去运动，去睡觉，去找朋友倾诉或者去唱歌转移注意力，换个方式看待问题，不要转牛角尖，这样才能降低皮质醇水平，保持积极稳定的心态，还能避免脂肪的堆积。

行为4、调整吃饭顺序

研究发现，吃饭顺序不同，一顿饭下来的热量摄入也是不同的。而减肥的关键是创造热量缺口，在饮食方面，我们需要合理控制热量摄入，才能有效创造热量缺口。

而学习正确的吃饭顺序，可以让你一顿饭下来少摄入100-150大卡左右的热量摄入，建议，吃饭的时候先喝一杯温开水降低饥饿感，然后吃一份高纤维蔬菜占据胃部空间，这样可以提升饱腹感，然后补充一份优质蛋白，将主食放在最后吃，这样一番操作下来，你会发现主食的摄入量明显减少了，这样不但可以有效稳定血糖，还能降低热量摄入，达到减肥的目的。

行为5、早一点吃晚餐

将晚餐时间提早到7点前，晚上不再吃东西，这样可以延长夜间禁食时间。如果你到了第二天九点才早餐，相当于有12个小时的禁食时间，这可以促使身体燃烧更多脂肪。

晚餐不宜大鱼大肉，而要吃得清淡，保持三分肉七分蔬菜的搭配，主食一拳头的分量，饭吃七八分饱就停下来，这样睡觉的时候消化系统可以及时进入休息状态，脂肪也会更快参与分解。

如果你能坚持这5个燃脂行为，不出10周时间，你的身材就会暴瘦一圈！