医生提醒：明年开始，72岁以上长者请提前做好这6项生活准备

一到年末，医院里的老年科就变得热闹起来，不是来看病的多，而是体检的人多。医生在面对七十多岁的老人时，经常会说一句话：不怕你现在没毛病，就怕你没准备。

岁数过了七十，身体系统开始明显下坡走，不只是骨头变脆、记性变差，还包括内脏功能减弱、应急能力下降、慢病更容易失控。

这种变化虽然不至于一下子把人推向崩溃，但如果不提前做些调整，就很容易被小问题拖成大毛病。医生反复提醒，72岁之后的生活节奏、饮食方式、日常习惯，都不该再用从前的那一套。

有些人常说自己硬朗，几十年都不生病，平时还下地干农活。但医学上并不完全依靠自我感觉做判断。

研究数据显示，72岁以上的老年人群中，约有67%存在未被诊断的隐性健康问题，像是慢性肾功能减退、骨质疏松、血糖轻度异常、早期心律不齐等等，这些问题在没有症状的阶段很容易被忽视，等出现不适再处理，往往已经错过了最佳干预时机。

所以不管表面看起来多健康，一旦到了这个年龄段，就不能只靠“感觉不错”来决定是否要做改变。

身体结构变化是关键因素之一。人在72岁以后，肌肉组织流失速度会明显加快，每年平均减少1%到2%的肌肉质量。

这直接影响到基础代谢率，也让体力、耐力、行动能力大打折扣。医生在门诊中经常看到，一些原本生活完全自理的老人，因为一次轻微跌倒导致股骨骨折，从此生活质量一落千丈。

肌肉少了，不止是走不动，更重要的是会降低身体对疾病的抵抗力。没有足够的肌肉储备，连生病时的营养消耗都跟不上，恢复期拉得很长。

这时候饮食结构调整就显得很重要。传统老人的饮食观念往往以清淡为主，少油少盐没错，但也经常会不自觉地减少蛋白质摄入。

医生建议，每天至少摄入1.0克每公斤体重的优质蛋白，对维护肌肉和免疫力都非常关键。蛋类、豆制品、瘦肉、鱼类都可以作为主要蛋白来源，不能因为担心胆固醇或者不好消化就一口回绝。

很多老人其实就是吃太少，结果慢慢把身体吃空了，表面不胖不瘦，其实是瘦在了不该瘦的地方。

还有一个常被忽视的问题是夜间安全。随着年龄增长，膀胱控制能力变差，夜里起夜次数变多，而这恰好是跌倒发生率最高的时间段。

数据显示，72岁以上老年人中有超过28%每年都会经历一次夜间跌倒，很多都是在黑灯瞎火的洗手间或床边摔的。

光靠扶墙走是不够的，必须要有足够的照明、地面防滑、防绊倒的地毯边角、床边坐便等设备，这些都是提前要考虑的东西。等摔了再说就晚了，恢复起来代价非常大。

除了心理层面，认知功能的衰退也不容忽视。很多家庭都是在老人反复走错路、忘记钥匙、说话前后矛盾时才意识到问题，但那时往往已经进入了轻度认知障碍阶段。

这类变化一般是慢慢积累出来的，和年龄相关，也和血压、血脂、糖尿病控制密切相关。有一项全国性横断面研究显示，控制良好的高血压患者，其认知功能下降速度比控制不良者慢约30%。这说明慢病管理并不只是防止并发症，实际上也在保护大脑不被过早老化。

维持体力之外，还要留心内脏器官的变化。72岁之后，肝肾功能逐年减弱，代谢药物的能力下降，摄入的营养物质吸收效率也会降低。

胃酸分泌减少，会影响铁和钙的吸收，有些老人怎么吃都吸收不进去，其实就是肠胃功能出了问题。这时候不能盲目吃保健品，而是要通过合理饮食、定期监测指标来评估身体的真实状态。有些指标不高不低，但身体已经处于低营养状态，靠自觉根本发现不了。

说回防病，疫苗接种是不能忽视的一环。虽然大多数人年轻时不怎么重视，但这个年龄段对肺炎球菌、带状疱疹、流感病毒等的抵抗力下降太明显。

很多医院都有接种建议，但很多人不主动问就错过了最佳窗口。有些城市已经给老年人免疫接种提供了补贴，但知道的人并不多。医生反复提醒，别等生病了才想起来这件事，能防住的病，一定要提前准备。

还有个生活上的建议，不是什么大事，却非常实用。72岁之后的生活安排要更有弹性，不要太忙，也不能太闲。

太忙容易应激，血压波动大；太闲大脑功能退化得更快。日常安排中要有规律活动，也要有安静的时段。

比如每天早晚固定散步、中午午休半小时、傍晚安排简单的家务活动，这种节奏感是维持身心稳定的关键。

有人退休后一整天没事干，不是看电视就是坐着打瞌睡，结果睡眠节律紊乱、血糖变差、情绪低落，整个人就像断了线似的。

有人总说活到老随它去，但医生的观点是，不怕老，就怕准备不够。不怕慢病，就怕管不住。不怕摔跤，就怕事后处理不了。

身体状态看起来是一天一天变的，其实是多年积累出来的，能不能安稳过下一个十年，就看这时候准备得够不够细了。

参考文献： ［1］老年肌少症流行趋势与干预策略研究[J].中华老年医学杂志,2024,43(4)：397-402. ［2］中国老年人情绪障碍调查分析[J].中国心理卫生杂志,2023,37(9)：719-725. ［3］认知功能与慢病管理的相关性探讨[J].中华全科医学,2025,23(2)：158-163. ［4］老年药物使用现状与管理对策研究[J].中国实用内科杂志,2024,44(6)：508-514.