“少女臀”和“妈妈臀”有啥区别？看完谢娜张杰跨年演唱，顿悟了

文｜菁妈

明星靠脸靠身材吃饭，为了维持形象，对身材管理往往极为严苛。然而，在今年跨年演唱会上，张杰和谢娜这对夫妇，却因谢娜的身材引发了一些议论。

的确，人一旦站在聚光灯下，就难免被人用放大镜审视，脸上的一颗痘，身材的一丝赘肉，都可能成为话题。

谢娜作为公众人物，自然深知身材管理的重要，而她呈现在观众面前的，已是严格管理后的状态。即便如此，我们依然能看出清晰的“妈妈臀”，这恰恰说明，生育给女性身体带来的改变，远比想象中更难恢复。

我们应该从中学会放下焦虑。连明星都难以完全抹去生育的痕迹，普通人产后身材发生变化，实在是再正常不过的事。

生孩子之前，常见的“少女臀”特点是：骨盆结构端正，肌肉紧实有力，能很好地支撑起脂肪，使臀部看起来圆润、挺翘，线条流畅优美。

而生完孩子后形成的“妈妈臀”，则往往显得扁平、下垂，失去饱满上翘的弧度。

“妈妈臀”有以下几个特征

1. 形状扁平、下垂

有一些妈妈产后呢还比较肥胖，臀部的脂肪还比较多，所以看起来就像两块大饼贴在屁股上一样。

2. 臀侧出现凹陷

从侧面看，臀部外侧可能出现明显凹陷，使骨盆骨骼显得更突出。

3. 臀腿界限模糊

臀线（臀部与大腿后侧的交界）位置下降、模糊，从视觉上让腿看起来变短。

4. 腰臀比例失调

比如谢娜被提到不仅有“妈妈臀”，小腹也略显突出。理想的S形是“前凸后翘”，但产后很多女性面临的却是胸部下垂、腹部突出、臀部扁平，整体曲线改变。

5. 伴随身体不适

比如上下楼梯时感觉臀部使不上力、容易腰酸背痛，或是不自觉挺肚子、撅屁股——这其实是骨盆前倾的表现。

谢娜结婚较晚，生育时已是高龄产妇，第一胎是双胞胎，之后又生了二胎，身体承受的压力可想而知。骨骼和肌肉在多次妊娠中受到影响，产后恢复自然更加困难。

生完孩子之所以会出现妈妈臀，主要是三个方面出现了变化

第一个：骨骼变化

如骨盆前倾，会牵动周围肌肉移位，改变发力模式。

第二个：肌肉失衡

臀大肌，臀中肌因为骨盆前倾被拉长，神经肌肉控制效率下降，变得不会用力，所以导致臀部塌陷无力。

而深层的肌肉腹横肌就被过度的拉伸，也没有办法收紧，会导致臀部松弛，核心不稳。

盆底肌也因为孕期的压力和分娩的损伤变得比较薄弱，进一步的影响骨盆的稳定。

而下背部的肌肉为了代偿，就会过度收缩，容易出现腰酸背疼。以及长期的坐姿和盆骨前倾导致髂腰肌将骨盆向前倾，形成恶性循环。

大腿后侧的腘绳肌和大腿前侧的肱四头肌因为过度紧张和代偿发力，影响臀部正常参与髋关节运动。

第三个：韧带松弛

孕期激素使韧带变松，关节稳定性下降。

所以妈妈在生完孩子之后出现妈妈臀其实就是生育的代价。

虽然生育代价真实存在，但我们可以通过科学方式尽量减轻

一、尽量在黄金育龄生育

女性23-29岁之间不仅卵子质量较好，骨骼肌肉也更具弹性与修复力，身体受压相对更小，产后恢复也往往更快。

二、孕期控制体重

保持适当运动，合理增重，并在专业指导下进行孕期运动，有助维持肌力，减少代偿。

三、重视产后科学康复

建议在专业机构评估腹直肌分离、盆底肌功能、骨盆位置等情况，再针对性地进行恢复训练。

生育是一场付出，而修复这份付出，需要时间、金钱，以及很多的耐心与自爱。

妈妈臀不是缺陷，而是生命的勋章。愿每一位母亲，都能在爱与科学中，找回身心的舒适与轻盈。

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