血管好不好，摸摸脚背就知道？医生：一个动作简单自测，先学会有益处

老刘今年52岁，前几年身体一直不错，吃得下、走得动。最近却发现一个怪现象：每天晚上洗完澡，脚总是比手凉，穿着袜子也暖不过来。

他没当回事，只当是年纪上来了。直到有一天早上起床，下床时腿一阵发紧，走到小区门口就酸得不行，歇几分钟才缓过来。

几天后去医院，医生让他坐下，把鞋脱了，低头在脚背上轻轻按了几下，又摸了摸另一只脚，神情一下认真起来：“你平时摸过脚背没有？”

老刘愣住了。脚背？不痛不痒，谁会天天去摸？

医生告诉他，下肢血管的变化，往往比心脏更早露出马脚，而脚背，就是最容易被忽略的“信号灯”。很多人直到问题闹大了，才发现身体其实早就提醒过。

一、为什么脚背能反映血管健康？

要理解这件事，可以先把身体想成一栋楼。

心脏在一楼不停“送水”，血液顺着一根根血管往上、往下流。脚在最底层、最远端，水要经过最长的管道，才能抵达这里。管道只要有一段变窄、变硬，最先受影响的，往往就是末端。

在脚背上，有一条负责供血的小动脉，平时安安静静地工作。年轻时，血液一路畅通，哪怕不刻意去感受，也没什么异样。

可随着年龄增长，血管内壁不再光滑，弹性下降，血流的“冲劲”慢慢减弱，这种变化在脚背会被放大。

临床观察发现，不少下肢血管问题的人，心脏和大脑还没闹出动静，脚部已经开始发凉、发紧、颜色变浅。中国多家三甲医院在门诊中也发现，下肢动脉变化，常常早于胸闷、头晕等表现出现。

二、正确摸脚背动脉的步骤！

很多人一听说要摸脚背，立刻低头按两下，说一句“我好像摸不到”，就开始心慌。其实，摸不着，更多时候是方法不对。

找位置时，可以把脚放松，脚背自然朝上。顺着大脚趾和第二个脚趾之间的缝隙往上滑，滑到脚背中间偏高的位置，那里正好是平时鞋带容易压到的地方。

手指别用大拇指，大拇指本身跳得厉害，容易把自己的脉搏当成脚的。食指和中指并拢，用指腹轻轻贴着皮肤，力道像试水温那样就行。

按得太实，反而什么都感觉不到。

找到感觉后，不要急着下结论。左右两只脚都要摸，闭上眼睛感受几秒钟，留意跳动是不是均匀、节奏是不是一致。

三、三种摸到的情况分别说明什么！

在反复摸过几次后，大多数人会遇到下面几种情况。

第一种，跳动清晰，节奏稳定。
这种状态，说明血液走到脚背时，仍然保持着不错的冲力。对很多四五十岁的人来说，这是身体给出的安心信号。

第二种，跳动变浅，左右差别明显。
一只脚好找，另一只却要费点劲，或者和以前比，感觉没那么明显了。这往往提示下肢血管里已经有“路况变化”。并不是一下子堵住，而是通道变窄，血流通过时不再从容。

不少人在这个阶段，还会伴随走路发紧、站久了小腿酸胀。这些变化，常被误认为是“腿老了”，其实更像是血液在提醒：路不好走了。

第三种，怎么找都找不到。
在位置正确、手法放松的前提下，完全摸不到跳动，再加上脚发凉、颜色偏白或发暗，就要提高警惕了。这种情况，门诊里并不少见，拖久了，行走能力会一步步下降。

四、身体还会发出的其他血管“警报”！

除了脚背，身体其实还会用其他方式“打招呼”。

一种很典型的表现，是走一段路就腿酸。

不是一走就痛，而是走着走着，小腿像被拧住一样，只能停下来缓缓。歇几分钟后，又能继续走，但没多久又得停。

这种反复出现的情况，在门诊里被很多中老年人描述过。

还有人发现，夜里脚总是凉。

室内温度不低，盖着被子，脚却迟迟暖不过来。时间一长，脚背的皮肤显得发白，汗毛变稀，指甲长得慢。这并非单纯的“怕冷”，而是血流到末端时动力不足。

再一个信号，藏在颜色变化里。

抬高双腿时，脚掌颜色发浅，放下后却发暗，这种来回变化，说明血液进出脚部的过程不够顺畅。

这些信号，单看一个，也许不起眼，可要是反复出现，就值得认真对待。

注明：文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。

本文所载的健康相关信息仅供科普参考，不能直接作为任何健康干预的依据，在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。