月经快要离开时，身体会给出3个提示，女性或该“迎接”绝经了

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52 岁的刘阿姨最近总觉得自己 “不对劲”。以前一觉能睡到天亮的她，现在每晚都会被一阵突如其来的热浪惊醒，脸颊和脖子烫得发红，身上的睡衣被汗水浸透，黏腻地贴在皮肤上。好不容易熬到天亮，整个人却昏昏沉沉，连做家务的力气都没有。更让她烦恼的是，脾气变得格外暴躁，一点小事就能让她忍不住发火，事后又会陷入深深的自责。

和老姐妹们聊天时提起这些烦恼，一位已经绝经的好友拍着她的肩膀说：“这不是生病，是身体在提醒你，月经快要‘退休’啦！” 刘阿姨心里咯噔一下，低头算了算，自己的月经已经两三个月没来了。难道真的要绝经了？这个念头让她有些慌乱，绝经是不是就意味着自己老了？更年期的种种不适，又该怎么扛过去？

像刘阿姨这样的困惑，困扰着千千万万处于围绝经期的女性。月经的离去，是女性生理历程中的一个重要转折点，它不是悄无声息的，而是会通过身体的一系列变化，向我们发出清晰的信号。了解这些信号，学会科学应对，才能从容平稳地度过这个特殊时期。

第一个提示：月经周期乱了套，经量时多时少

对于女性来说，月经就像身体的 “老朋友”，每月准时到访，陪伴自己走过青春年华。可当绝经的脚步越来越近，这位 “老朋友” 就会变得格外 “任性”，不再遵循以往的规律。

这种月经紊乱，是绝经来临前最典型、最核心的信号，也是卵巢功能衰退的直接体现。复旦大学附属中山医院妇产科主任医师张佳荣介绍，女性进入围绝经期后，卵巢分泌的雌激素和孕激素水平会变得极不稳定，时而升高时而下降，这种激素的波动直接影响子宫内膜的增生和脱落，进而导致月经周期发生紊乱。

有的女性会发现，原本 28 天左右的周期，突然缩短到 20 天，甚至半个月就来一次；有的女性则恰恰相反，周期被拉长到四五十天，甚至两三个月才来一次。经血量也会变得捉摸不定，有时候只是点滴出血，护垫就能解决问题；有时候却会汹涌而来，需要频繁更换卫生巾，甚至出现大量血块。经期的持续时间也会发生改变，以往 5-7 天就能干净，现在可能淋漓不尽长达十几天。

需要特别提醒的是，这种月经紊乱是正常的生理现象，无需过度焦虑，但如果出现经期过长超过 10 天、经量突然暴增导致贫血、月经干净后又突然出血等异常情况，一定要及时就医检查，排除子宫内膜病变等器质性问题，避免延误病情。

第二个提示：潮热盗汗找上门，夜晚难眠心烦躁

刘阿姨遇到的潮热盗汗问题，是围绝经期女性最常抱怨的不适症状，也是低雌激素水平引发的典型表现。

这种潮热发作时，没有任何预兆，一股热浪会突然从胸部涌向颈部和面部，皮肤瞬间发红发烫，甚至能感觉到血管在皮肤下跳动。伴随潮热而来的，往往是大量出汗，尤其是在夜间，盗汗会严重影响睡眠质量。很多女性会像刘阿姨一样，在睡梦中被热醒，浑身湿透，醒来后再也难以入睡，长期下来，会导致精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降等问题。

除了潮热盗汗，激素的波动还会影响神经系统的稳定，让女性的情绪变得像坐过山车一样起伏不定。以前温柔平和的人，可能会突然变得暴躁易怒，一点小事就大发雷霆；也可能会陷入莫名的低落和焦虑中，容易哭鼻子，对什么事情都提不起兴趣。这些情绪上的变化，不是女性 “矫情”，而是身体在激素波动下的正常反应，需要家人的理解和包容，更需要自己的调节和疏导。

第三个提示：泌尿生殖系统变脆弱，干涩不适找上门

很多女性会忽略这个信号，但它同样是绝经来临前身体发出的重要提示。雌激素水平的下降，不仅会影响卵巢和子宫，还会对整个泌尿生殖系统造成影响。

最明显的变化就是阴道分泌物减少，导致阴道干涩。这种干涩感不仅会让女性在日常生活中感到不适，还可能在性生活时引发疼痛，影响夫妻生活质量。同时，阴道黏膜会变薄，抵抗力下降，更容易受到细菌感染，引发阴道炎、尿道炎等问题，出现尿频、尿急、尿痛等症状。

这些变化都是生理上的正常现象，女性不必因此感到羞耻或焦虑。可以在医生的指导下，使用一些温和的润滑剂来缓解干涩不适，同时注意个人卫生，多喝水、勤排尿，避免泌尿系统感染。

绝经前后，这些疾病风险有升有降

很多女性一提到绝经，就会联想到 “衰老” 和 “疾病”，其实这种想法并不全面。绝经前后，女性体内的激素水平发生剧烈变化，确实会导致一些疾病的风险上升，但同时也会让另一些疾病的症状得到缓解。

这三种不适，可能会悄悄好转

一是偏头痛。很多女性都有过经期偏头痛的经历，这种头痛往往与经期激素水平的波动密切相关。进入更年期后，随着卵巢功能衰退，激素水平逐渐稳定在较低水平，不再有明显的周期性波动，很多女性会发现，困扰自己多年的经期偏头痛，竟然慢慢减轻甚至消失了。

二是失血性贫血。部分女性因为子宫肌瘤、子宫腺肌症等问题，会出现月经量过多的情况，长期下来容易引发失血性贫血，表现为头晕、乏力、面色苍白等症状。绝经后，月经停止，没有了每月的失血，贫血问题会自然而然地得到改善，身体的气色也会慢慢好起来。

三是激素依赖性疾病。像子宫肌瘤、子宫内膜异位症、乳腺增生等疾病，都与体内的雌激素水平密切相关。绝经后，雌激素水平大幅下降，这些疾病失去了激素的 “滋养”，症状会明显缓解，肌瘤和增生组织甚至可能会慢慢萎缩。

这三种疾病，需要重点预防

一是骨质疏松。雌激素对骨骼有重要的保护作用，它能促进钙的吸收，抑制骨钙的流失。绝经后，雌激素水平骤降，骨钙流失速度会明显加快，女性患骨质疏松的风险会大幅上升，严重时容易发生骨折。因此，围绝经期的女性要格外注意补钙，多吃富含钙的食物，比如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等，同时多晒太阳，促进维生素 D 的合成，帮助钙的吸收。适当的运动，比如快走、太极、哑铃操等，也能有效增强骨骼强度。

二是心血管疾病。绝经前，雌激素对心血管有一定的保护作用，能帮助调节血脂代谢，维持血管弹性。绝经后，这种保护作用消失了，女性患高血压、高血脂、冠心病等心血管疾病的风险会明显上升，甚至会赶上男性。因此，围绝经期的女性要注意监测自己的血压和血脂，饮食上要低盐低脂，少吃油腻和高糖的食物，保持规律的运动，控制体重，降低心血管疾病的风险。

三是妇科肿瘤。50 岁左右是女性妇科肿瘤的高发年龄段，随着年龄增长，子宫内膜癌、卵巢癌、宫颈癌等疾病的风险会有所上升。因此，绝经前后的女性一定要重视定期体检，每年至少做一次妇科检查，包括宫颈 TCT/HPV 筛查、子宫及附件超声等项目，做到早发现、早诊断、早治疗。

五个小妙招，帮你顺利度过更年期

更年期是每个女性都要经历的生理阶段，它不是一场 “灾难”，而是女性人生的一个新起点。中华医学会妇产科分会绝经学组委员舒宽勇提醒，只要做好以下几点，就能从容平稳地度过这个时期。

第一，饮食要均衡多样，营养要充足全面

围绝经期的女性，身体代谢速度会变慢，对营养的需求也会发生变化。饮食上要做到食物多样化，每天摄入的食物种类不少于 12 种，每周不少于 25 种。要多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素和膳食纤维；适当增加豆制品的摄入，比如豆腐、豆浆、腐竹等，豆制品中含有植物性雌激素，能帮助调节体内的激素水平，缓解更年期不适；还要适量摄入优质蛋白质，比如鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶等，为身体提供充足的能量。同时，要注意低盐、低脂、低糖饮食，少吃辛辣刺激的食物。

第二，坚持适度运动，唤醒身体活力

运动是缓解更年期不适的 “良药”。适当的运动不仅能增强体质，还能促进血液循环，改善潮热盗汗的症状；能释放多巴胺，帮助调节情绪，缓解焦虑和抑郁；还能增强骨骼强度，预防骨质疏松。围绝经期的女性可以选择适合自己的运动方式，比如快走、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等，每周坚持运动 3-5 次，每次运动 30 分钟以上。运动时要注意量力而行，避免剧烈运动，运动前做好热身，运动后做好拉伸。

第三，保持乐观积极的心态，接纳身体的变化

心态是度过更年期的关键。很多女性之所以会感到痛苦，是因为无法接纳自己身体的变化，总觉得 “老了”“不中用了”。其实，绝经不是衰老的标志，而是女性人生的一个新开始。告别了每月的经期烦恼，女性可以有更多的时间和精力去做自己喜欢的事情，去追求自己的梦想。当感到情绪低落或烦躁时，可以和家人朋友聊聊天，也可以培养一个兴趣爱好，比如养花种草、读书画画、旅游摄影等，转移注意力，让自己的生活变得充实而有趣。

第四，定期做体检，掌握身体的 “晴雨表”

定期体检是保障健康的重要手段。围绝经期的女性，身体处于一个特殊的过渡阶段，更要重视体检。每年要做一次全面的体检，除了常规的血常规、尿常规、肝功能、肾功能、血糖、血脂等项目外，还要重点做妇科检查、乳腺检查和骨密度检查。通过体检，能及时了解自己的身体状况，发现潜在的健康问题，做到早干预、早治疗。

第五，必要时寻求医生帮助，科学进行激素治疗

并不是所有女性都需要激素治疗，但对于那些更年期症状特别严重的女性，比如潮热盗汗频繁发作、严重影响睡眠，情绪波动剧烈、出现抑郁倾向，或者阴道干涩疼痛明显的女性，可以在医生的指导下进行激素治疗。据统计，只有 30% 的更年期女性需要进行激素治疗。激素治疗能有效缓解更年期不适症状，提高生活质量，但一定要在专业医生的指导下进行，并且定期复查，避免不良反应的发生。

绝经，不是女性青春的终点，而是人生新阶段的起点。当身体发出这三个提示时，不必恐慌，不必焦虑，这是身体在提醒你：要好好爱自己，要更加关注自己的健康。用科学的方法应对，用积极的心态接纳，你会发现，更年期也可以是一段从容、优雅、美好的时光。

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