让幸福远离你的五大习惯，教你如何轻松摆脱

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被“取消”如今似乎变得更加频繁，甚至在泰勒·斯威夫特的新专辑中有一首曲子以此命名。也许这变得更加明显，是因为意见、反应和回应在网上被更广泛、更迅速地分享。公众人物或组织发现自己面临大规模支持的撤回，或因被认为的错误行为而遭受评判或不满，带来了显著的后果。

暂且不谈‘被取消’过程的对错，我们可以从这一文化现象中学到一个教训——但这个教训与我们如何对待自己有关。

但我们可能会自我破坏，给自己的生活带来比任何人都更大、更严重的影响。这种情况的基础是低自尊；即我们相信自己不够好，不可爱，和不值得幸福。低自尊其实就是我们从他人那里听到的一些想法，或者是由于误解我们生活中发生的事情而认为是我们的错，我们不断对自己重复这些想法，直到把它们当成事实。

自尊是 良好的心理健康 的基石。它影响我们每天的感受、我们生活的整体氛围、我们抓住或放弃的机会、我们所建立的关系、我们对工作的感受，以及我们能感受到多少快乐。在幸福感上，它确实是所有事物的基础。

以下是如何判断你的自尊是否在让你“取消”自己。

感知的过错

我们都会犯错，但如果我们的自尊心低下，我们对自己所做的事情的看法可能会变得扭曲。我们最终会把所有问题都归咎于自己；从关系破裂、家庭冲突、失业、工作项目失败到财务困难。

在生活中的任何问题中，问题总是比表面看起来的复杂得多。当我们觉得自己不够好的时候，往往会错误地把自己当成问题。采取行动来改变自己的现状。注意自己是否有自责、过度道歉、迎合他人或不愿意原谅自己的习惯。

请一个值得信赖的朋友给你一些建议，以便你可以调整自己的看法。列出你认为自己应该负责的事情，以及那些不再需要你承担的事情。努力学会原谅自己，善待自己。

反弹

就像在网络暴力文化中，当我们自尊心低落时，我们的自我破坏者可能会对自己产生强烈的反弹。这可能表现为消极的想法、自我评判，甚至觉得自己不值得快乐或不够好。

注意那些在事情出错时反复出现的思维模式；比如“这是我的错”、“我永远不会快乐”、“这显然不适合我”或“这就是我的典型表现”。相反，当事情出错时，深呼吸，反思原因，重新看待事情，学习教训，并采取积极的行动来改变现状。

羞耻感

低自尊心会使我们反应过度。我们可能会因为羞耻感而自我否定。虽然我们可能犯了错误，羞耻感却不同，因为它说我们本质上是不配的、有缺陷的或“坏的”。

低自尊心让我们在犯错时，更容易把自己看作失败者，而不是仅仅认为自己失败了。如果你发现自己很难放下过去发生的事情，或者很难敞开心扉接受爱或善意，并且发现很难与他人亲近，你可能会发现自己有这样的感觉。

花时间将发生的事情与您是谁分开，将故事重写为一系列事件，而不是将其与您个人的身份联系起来。羞耻感不会让我们有所进展；相反，关键在于从错误中学习并继续前行。

停止支持自己

当我们觉得自己不配或不够好时，我们实际上是在撤回对自己的支持。我们不允许自己感到快乐，或接受那些可能对我们非常有益的事情，而且我们不庆祝自己的成功，也不允许自己有任何放松。

我们还通过在焦虑时不安慰自己，情感上也在停止支持自己。问问自己，上一次完全为自己做某事是什么时候，以及您每天是如何照顾自己的，如果您没有这样做，那为什么呢？做自己最大的粉丝。

后果

对自己有如此低的评价意味着，随着时间的推移，我们最终会让自己变得“无形”；我们不向他人请求所需，我们停止相信我们的梦想是重要的，我们害怕让自己被别人看到或听到，并且我们接受不健康的关系。

想想你是怎么否定自己的，把自己放在优先事项的最后，以及你是如何让他人或其他事物主导你的生活。为什么？

最终，看到这些后果对你的心理和情感健康的影响，希望能让你意识到该说够了，并拒绝成为被“取消”的人，也拒绝去“取消”别人。