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站立
一个简单的动作
既可以纠正身姿体态、缓解肩颈腰痛
还能减肥减脂、预防心血管疾病
真的能获得这么多健康益处吗？
今天我们一起来了解
其实守护健康不用复杂操作
每坐30分钟起身活动5分钟
就能将餐后血糖上升幅度降低
同时多站立
还对身体其他方面
也有明显的改善
医生提醒
经常起来站一站
加上走动、拉伸
健康收益更大
上班族在接水、去卫生间或思考间歇有意识地放慢脚步，绕办公室或走廊慢慢走一圈；
居家人群可以做一些简单的家务，进行一些简单的拉伸。
打破身体的静止状态
三种“升级版”站立法
让拉伸效果加倍
靠墙站立
靠墙站立可以改善体态，每天坚持饭后站立25分钟，有助于体重的减轻、缓解颈肩与背部疲劳。
动作要点：后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。
踮脚站立
踮脚站立可以促进循环、稳定关节，有效激活小腿的肌肉，促进下肢的血液回流。
动作要点：双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。
单腿站立
单腿站立可以强化肌群，提升平衡。
动作要点：单腿站立并缓慢抬腿，保持3到5秒后缓慢放下，左右交替为一次。
适当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险将上升11%！建议大家“间歇性站立”，隔1小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5-10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。
▌本文来源：云上兵团客户端
编辑/王萌 责编/曹艺丹 张莉
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