想让宝宝睡整觉，只需掌握几个方法，从此告别熬夜

在网上看到一个话题：当妈后最奢侈的愿望是什么？

看到这个问题时，第一想法是买口红、买包，或者是瘦到怀孕前。谁能想到，点赞最高的回复，竟然是“睡个完整的觉”。

没想到吧？宝妈的心愿竟然如此简单。从宝宝出生开始，很多妈妈就没有再睡过整觉，半夜要顶着黑眼圈哄娃、喂奶、换尿布，白天还要强撑着精神带娃、做家务，整个人累得像泄气的气球。

身边长辈经常说“等娃大点就好”，可宝宝睡整觉和大小没有关系，这并非长大才能学会的技能。关键点，还是在于日常的科学引导，小月龄也是可以睡整觉的。

说到这里，很多想要睡整觉的宝妈已经忍不住了，迫切地想要知道如何科学引导。别着急，在学习引导方法之前，最先弄清楚的是如何避坑。

宝妈的这些行为，正在毁掉宝宝的整觉能力

第一个：奶睡或抱睡

很多宝妈为了让宝宝快点睡着，要么喂奶喂到娃睡着，要么抱着晃到娃迷糊。

不否认，这两种方法确实很奏效，能让娃快点睡着。可时间长了，宝宝就会把吃奶、被抱和睡觉联系到一起，半夜浅睡眠醒来的时候，发现没有奶、没人抱，机会哭闹着要这些入睡条件，自然也没办法睡整觉。

第二个：昼夜颠倒

白天忙着要做其他事情，就想着让娃多睡一会儿，这应该是很多宝妈的常规操作吧？

却忘了，白天睡得太多，晚上反倒精气神十足，熬到十一二点都是常事。昼夜颠倒的作息方式，连大人都有些吃不消，何况是这么小的宝宝呢？他们分不清白天、黑夜，生物钟也乱的一塌糊涂，怎么可能乖乖睡整觉呢？

第三个：一哭就哄

听到宝宝半夜哼唧，很多宝妈就慌了神，立马又是拍又是喂，生怕娃饿了、冷了。

其实很多时候，宝妈有些过度干预和担心了，宝宝可能只是在浅睡中调整了姿势，并非真正的醒来。听到声音的时候，宝妈千万要忍住自己的担忧，给娃一点时间，说不定他翻身后又继续睡呢？反倒是过度干预会让娃形成依赖。

看来，宝宝不能谁整觉并非他的错，很可能是宝妈过度照顾的原因。不想再继续熬夜的宝妈，可以重新调整带娃的方法，只要帮着娃养成好的睡觉习惯就行。

让宝宝谁整觉并不难能，三步就能轻松搞定

第一步：建立睡前仪式感

千万别小看“仪式感”这件事，它就像指令一样，能给宝宝的大脑发出“准备睡觉啦”的信号，帮助娃从兴奋状态平稳过渡到睡眠状态。

仪式不用太复杂，只需要固定时间、固定流程就行，目的是让娃的记忆和身体养成习惯。每晚从7点半开始，就给宝宝洗个舒服的温水澡、换上舒服的睡衣，然后再读绘本、唱儿歌，最后拉上窗帘、关灯。

最开始的几天，需要宝妈在身边提醒宝宝要睡觉。可一周之后，一系列的流程做完之后，宝宝就知道要睡觉了。

第二步：戒掉奶睡或抱睡

要说搞定整觉的核心，那肯定是戒掉之前不好的睡觉习惯，趁机培养宝宝自主入睡的能力。

只有这样，宝宝才能在清醒的状态下躺到床上，然后自己慢慢睡着。当然，开始肯定会特别难，说不定娃还会各种哭闹。这时候，妈妈千万别心软，不然会半途而废。

可以试试“渐进式消退法”：把宝宝放到床上，就算他哭闹也不要立马就抱，而是等5分钟，要是还继续哭闹的话，再轻轻拍拍娃，顺便安抚一下，但切记不能抱。以此类推，下次哭闹就等10分钟，直到让宝宝知道哭闹没用为止。

第三步：调整昼夜作息

白天切记不要让娃睡得太久，尤其是在下午3点以后，否则娃晚上肯定是精神抖擞，不到半夜不睡觉。

过来人的建议是，下午可以带娃多出门晒晒太阳，或者在家里玩一些他喜欢的游戏，目的就是把娃多余的精力都消耗掉，这样宝宝才会有睡意。等到睡前仪式感全部完成后，说不定娃立马就秒睡。

对了，晚上睡觉的时候要保持环境安静、黑暗，不要总是开夜灯。只有舒适的睡眠环境，才能保证宝宝的睡眠质量。

写在最后：养娃路上，没有什么比“宝宝睡整觉，妈妈能安睡”更幸福的事情了。而享受享福也没有那么难，从现在开始用科学的方法引导宝宝就可以。