河南
有没有过
这样的时刻：
刷了几小时手机
抬头却感觉脑子懵懵的？
话到嘴边突然忘记
熟人的名字死活想不起？
别慌
这不一定是“变笨了”
河南省人民医院
神经内科副主任朱良付指出
这很可能是一种
普遍的“脑雾”状态——
而元凶，可能就是
你我离不开的手机
PART 01 脑雾不是病！！！
是大脑的“过载警报”
“脑雾，不是医学诊断，而是形容一种大脑运行卡顿的状态。”朱良付解释说。
主要表现为，注意力涣散、记忆力下降、思维迟钝、精神疲劳。
长时间无意识刷手机，是制造脑雾的头号元凶：
信息过载：
大脑“内存”被碎片信息塞满，直接卡死。
注意力劫持：
不断跳转的信息，让大脑沉迷于被动刺激，思考能力“生锈”。
睡眠杀手：
屏幕蓝光和兴奋信息偷走睡眠，长期可能影响认知，甚至导致痴呆。
PART 02 三招“重启”大脑！！！
立刻神清气爽
如何驱散脑雾？朱良付给出3个立刻能上手的“大脑重启术”：
1.物理隔离法：
工作时，把手机放到“需要起身才能拿到”的地方，给专注力一道物理屏障。
2.设置“清醒充电”时段：
每天锁定15-30分钟，用于深度阅读、正念冥想。你会发现，完整做完一件事的成就感回来了。
3.设计“替换动作”：
当手指无意识点开App时，立刻做一个替换动作：做个拉伸、泡杯茶、听首歌。简单动作，就能打断惯性，夺回大脑主动权。
总结来说
脑雾是身体提醒你
“该给大脑减负了”
好消息是
它是可逆的
从今天起
尝试以上任一方法
给高速运转的大脑
一个温柔的“重启”吧
如果感觉有用
欢迎分享给那个
同样需要“清醒一下”的朋友
来源：河南省人民医院
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