精子“弱”了怎么办？这些调“精”方法你一定要知道！

在备孕的道路上，不少家庭会遇到各种阻碍，其中男性弱精症就是一个常见 “拦路虎”。
当检查单上出现 “弱精” 二字，很多人会感到焦虑和迷茫，不知道如何是好。

别担心，接下来我们就全面科普关于弱精的知识，助你科学应对。
1、什么是弱精症？
弱精症，医学上的定义是指精液参数中前向运动的精子（a 和 b 级）小于 50% 或 a 级运动的精子小于 25% 的病症 。
简单来说，精子就像 “小游泳健将”，只有活力强、游动快（前向运动能力好）的精子，才能顺利穿过女性生殖道，与卵子成功 “会师”。而弱精症患者的精子，就像是 “游泳能力差” 的选手，运动能力不足，大大降低了受孕的几率。

在精液常规检查报告中，我们重点关注三个指标：精子活动力、精子存活率和精子形态。
正常情况下，精子活动力分级中，a 级精子应≥25%，或 a + b 级精子≥50%；
精子存活率应≥58%；
精子正常形态率需≥4%
如果这些指标不达标，就需要引起重视，进一步排查原因！！！

2、哪些因素导致了精子 “变弱”？
首先，不良的生活习惯对精子质量影响巨大。
长期熬夜会打乱人体生物钟，影响内分泌系统，进而干扰精子的生成和发育；
吸烟时，香烟中的尼古丁、焦油等有害物质，以及酗酒产生的酒精，都会直接毒害精子，降低精子活力；
久坐不动会使男性生殖器官局部温度升高，而高温环境不利于精子存活；
长期泡热水澡、蒸桑拿，也会因温度过高损伤精子。

另外，疾病也会影响精子质量，如前列腺炎会导致前列腺液分泌异常，影响精液的液化和精子的活动；
精囊炎会使精液成分改变，降低精子的活力和存活率；附睾炎会引起附睾管堵塞，影响精子的成熟和运输；
此外，精索静脉曲张会导致睾丸局部血液循环不畅，温度升高，营养供应不足，从而影响精子的生成和质量。

如果长期接触有毒有害物质，如重金属（铅、汞等）、农药、化工原料、辐射等，会对精子造成损伤。
从事油漆、印刷、装修等工作的人群，由于工作环境中存在大量化学物质，患弱精症的风险相对较高。
随着男性年龄增加，精子的数量、活力和正常形态率都会逐渐下降；精神压力过大时，人体会分泌肾上腺素等激素，这些激素会影响下丘脑 - 垂体 - 性腺轴的功能，导致内分泌紊乱，进而影响精子质量；部分药物也可能对精子产生不良影响，如抗癌药、激素药等。

3、科学调 “精”：改善弱精的实用方法

（1）饮食调理：营养均衡的饮食是提高精子质量的基础
多摄入富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，为精子生成提供必要的氨基酸；补充锌、硒等微量元素，它们是精子代谢和功能维持的关键物质，牡蛎、坚果、动物肝脏、全麦食品等都是良好的来源；维生素 C、维生素 E 具有抗氧化作用，能保护精子免受自由基的损伤，新鲜的蔬菜水果，如橙子、草莓、菠菜、西兰花等富含维生素。

此外，维生素D在精子健康中也扮演重要角色，它能调节钙离子的吸收和利用，对精子的运动能力和受精能力有积极影响。
精氨酸作为精子蛋白的重要组成成分，能提高精子的运动能力，参与精子的代谢过程，对改善弱精有显著帮助。

（2）运动锻炼：
规律的运动有助于提高身体素质，改善精子质量。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以促进血液循环，增强心肺功能，调节内分泌；同时搭配适量的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，促进雄激素分泌，从而提升精子活力。
但要注意避免过度运动，过度运动产生的乳酸堆积和高温环境，反而可能对精子产生不利影响。
（3）生活习惯调整：
养成良好的生活习惯是改善弱精的关键。保持充足的睡眠，每天尽量保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，让身体得到充分休息，有利于精子的生成和发育；戒烟戒酒，减少有害物质对精子的损害；避免久坐，每工作 1 - 2 小时起身活动 10 - 15 分钟，促进局部血液循环；避免高温环境，尽量少泡热水澡、蒸桑拿，穿宽松透气的内裤和裤子，给睾丸创造适宜的温度环境。
如果夫妻正常备孕一年以上，且未采取避孕措施仍未怀孕，建议男方进行精液常规检查，排查弱精症的可能。
一旦确诊弱精症，不要拖延，应及时到正规医院男科或泌尿外科就诊，进行全面检查，明确病因，在医生的指导下进行规范治疗。早期诊断和干预，能大大提高精子质量，增加受孕几率。