医生：坚持睡前喝水的人，患高血压的风险比不喝水的人更低？

每次到晚上睡觉前，刷牙、洗脸、关灯，有些人还会在床头放一杯水，咕咚几口下肚，说是“清清肠胃”，或者“防止夜里口干”。这听着像个小习惯，其实背后却藏着不少健康门道。最近网上有说法传得挺火，说坚持睡前喝水的人，高血压的风险可能比不喝水的人更低。

先从高血压说起。高血压不是富贵病，也不是老年人才有的事，现在二三十岁查出高血压的人可不在少数。城市生活节奏快、压力大，盐吃得多，外卖点得勤，晚上老熬夜，白天不动弹。

这些都可能悄悄给血压往上推一把。高血压早期其实没啥特别明显的症状，大多数人都等到头疼、眩晕、心慌了才发现。那时候往往已经血压偏高好几年了。

那睡前喝水到底和这事儿有没有关系？

人在夜间睡觉的时候，身体代谢会放缓，血液流速变慢，如果水分不足，血液的粘稠度就会提高。这时候血液流动不畅，血管负担加重。

特别是对中老年人来说，血管弹性本身就在减退，血液一黏稠，早上醒来时血压突然飙高的情况就很容易发生。更严重的像是清晨心脑血管事件，比如脑梗、心梗，也大多集中在凌晨和清晨时段。

研究数据也支持这一点。有一项对3万多名中老年人的流行病学调查显示，夜间不补水的人群，早晨收缩压平均要比喝水的人高出7到10毫米汞柱。

而另一项发表在《中华高血压杂志》的研究指出，每天保持充足水分摄入（包括睡前的一次性少量饮水），对稳定夜间血压有显著帮助。

这也不是喝得越多越好。有些人睡前喝上一大杯水，夜里就得起夜好几次，结果反而打断了睡眠。长时间睡不好觉，又会导致交感神经兴奋。

血管收缩，血压不降反升。尤其是有些老年人，本来前列腺或膀胱功能就不太好，夜尿频繁，还容易跌倒出事，那就得不偿失了。

最合理的做法，是在睡前半小时左右，喝上一小杯水，大概100到150毫升就差不多了。这时候肾脏还有时间进行一定的代谢处理。

不会直接让水堆在膀胱里，半夜叫醒人。而且喝水的姿势也有讲究，别站着猛灌，慢慢喝更温和，不刺激心血管系统。

有的人会担心，喝水会不会让血液稀释得太厉害，影响电解质平衡。这倒不用太担心。正常人身体有很强的水盐调节功能，喝这点水不会把身体“冲坏”。

水本身不含热量，但它在调节血压中的角色不可小看。研究发现，水分摄入不足的人，交感神经系统更容易被激活，导致肾素-血管紧张素系统的过度活跃，这就容易造成血管收缩、血压升高。

而且，水还能帮助代谢盐分，多余的钠排出体外，减少水钠潴留，也间接降低血压水平。还有些研究把喝水和服药时间联系起来了。

有高血压病人晚上要服药的，如果此时顺便喝点水，能促进药物的溶解吸收，让降压效果更稳定。当然，这得根据医生建议来安排，不能自己乱调整。

不过，也得看到，睡前喝水并不是万能的“防高血压良方”。它只是一个生活中的小习惯，作用更多体现在细水长流的调节上。

真正防控高血压，还是得靠日常饮食清淡、保持运动、情绪平稳、规律作息这些老办法。水只是一环，但做得好，确实能给身体加分。

这个习惯更适合那些白天水喝得少、睡前不容易起夜的人群。像本身肾功能不好、控制不佳的糖尿病人、严重心衰的人，或者晚上容易频繁起夜的朋友，就要谨慎选择睡前喝水这事了。

那早上起床后喝水行不行？

早晨喝水可以帮助身体“唤醒”，促进肠胃蠕动、稀释夜间代谢产物。但这和睡前喝水的意义不太一样。前者是“启动键”，后者是“保护伞”，两个作用方向不同，但都重要。

那是不是只要晚上睡前喝点水，高血压风险就能明显降低？不至于这么绝对。血压是多因素交互作用的结果，遗传、体重、饮食、情绪、睡眠质量等等都会参与其中。睡前喝水，只是其中一个对身体可能有积极影响的小变量。

睡前喝水这件事，能在一定程度上帮助降低夜间血压波动的风险。尤其是对一些高血压前期、血液粘稠度偏高的人群来说，合理摄入水分，是一种稳妥又简单的健康支持。

参考文献： ［1］陈晶，赵慧丽. 睡前饮水对血压影响的研究进展[J]. 中国老年保健医学，2024，22(3)：98-102. ［2］许琳，张立君. 血压昼夜节律变化与心脑血管事件的关系[J]. 中华高血压杂志，2025，33(1)：12-17. ［3］刘海波，陈志强. 水分摄入与高血压风险的关联研究[J]. 中国公共卫生，2025，41(5)：643-647. ［4］郭志文，王玉兰. 老年人夜间饮水习惯与血压控制关系分析[J]. 中国老年学杂志，2024，44(10)：2510-2514.