河北
刚准备做的事转头就忘，“话到嘴边”却怎么也说不出来；
越来越难保持专注了，看书没看几页，就看不下去了；
每天感觉头脑昏昏沉沉，思维迟缓，工作效率怎么也提不上去。
你是不是也经常感到大脑“不够用”？这或许是因为你的大脑信息过载了。
有研究表明，持续信息过载会减少大脑海马体突触连接、降低神经递质分泌，导致记忆提取错误率上升。
不过不必担心，人脑的神经元可塑性非常高。正如《逆龄大脑》所说：
“在任何年龄都可以改善并拥有一个更好的大脑。通过科学的方法，任何人都能构建更好的大脑，保持大脑敏锐。”
我问DeepSeek如何让大脑变聪明，它推荐了以下几件小事帮我们快速“长脑子”。
01
- 食补脑力：吃出聪明大脑。
你有没有这样的感觉？
当你饥肠辘辘的时候，大脑似乎也转不动了；当你吃了过多垃圾食品时，大脑也昏昏欲睡。
DeepSeek检索出相关研究，体内营养素长期缺乏，会导致记忆力减退、注意力不集中等状况。
大脑是最“耗能”的器官之一，需要充足的能量才能快速运转。
好好吃饭，满足的不仅是口腹之欲，还能在这个过程中不断为大脑输送营养。
多项科学研究表明吃一些“健脑”食物，还有助于提升大脑功能、增强记忆力、延缓认知衰退等。
作家蔡澜在《今天也要好好吃饭》里说：你吃什么东西，你怎么吃，就是什么人；你吃的食物，造就了你的身体。
要想拥有聪明的大脑，从好好吃饭开始。
学习简单的营养学知识，多吃健脑食物，减少虐脑食品摄入，才能吃出“聪明脑”。
02
- 深度阅读：喂饱你的好奇心。
长期读书和不读书的人差别有多大？
有句话说得好：读书可以体验1000种人生。而不读书，你只能活一次。
没有养成阅读习惯的人，无论是时间还是空间，都受着眼前的世界禁锢，他的思维是机械化的，刻板的。
而长期阅读的人，可以跳出时空限制，他的思维是活跃的，头脑是丰富的。
所谓开卷有益，毫无疑问，读书是富养大脑的最好方式。
正如纪录片《读书的力量》所说：
“书是和人类一起成长起来的，一切震撼智慧的学说，一切打动心灵的热情都在书里结晶形成。书本中记述着这个世界的宏伟自传。”
读世界名著，你可以足不出户，就能随着作者的思绪在大千世界里感受百态人生。
读历史哲学，你可以穿越时光，与先贤智者对话，在他们的带领下去顿悟自己的命运。
养成深度阅读的习惯，你读过的书籍，最终会滋养你的思想，帮你开茅塞、除偏见，得新知、广见闻。
03
- 优质睡眠：给大脑“关机充电”。
电器用久了不关机，会发烫，会卡顿，甚至出故障。
人的大脑也是如此，睡不好真的会变笨。
加州大学神经学教授Matthew Walker在演讲中提到：没睡好和充足睡眠时的记忆力相差40%。
顶级期刊《Science》也印证：只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除大脑中积累的记忆障碍蛋白，让大脑恢复好状态。
快节奏的当下，睡眠不足是很多人的常态。
但越忙碌的时候，越应该科学用脑。好好睡觉，给大脑定期关机，才是给大脑充电的最佳方式。
视频博主@王宛尘曾分享过她改变作息的经历。
长期熬夜身体出现问题后，她每天晚上十点半睡觉。
坚持早睡一个月后，她整个人变得容光焕发，头脑清醒，一天能完成之前几天做的事情。
《睡眠革命》中说：
“一个真正厉害的人，会主动控制自己生活的节奏，提高自己的睡商，如此才能永远以积极的心态应对工作和生活。”
放下手机，放空心情，没事早点睡。
如此，人生才能良性循环起来。
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