年过60岁要少喝牛奶？医生劝告：不想进医院，要远离这3种食物

俗话说“岁月如刀，刀刀催人老”，然而，人生到了60岁，不同催也开始老了。人到60岁之后，消化功能也减退了，新陈代谢也减慢了，而这个时候的营养需求也与年轻时不一样了。很多人年轻时爱喝牛奶，那么年过60岁之后，还能像年轻时那般喝牛奶吗？

对于老年人是否应该和牛奶，一直存在争议。有人认为，老年人对乳糖的耐受下降，容易引起腹胀、腹泻等不适；也有人认为牛奶中的饱和脂肪酸有增加心血管疾病风险的可能性。但实际上，对于老年人能不能和牛奶需要辩证地看，如果是选择低脂或脱脂牛奶，是可行的，如果对于乳糖不耐受的，可以选择酸奶、舒化奶或豆浆替代。

由此可见，老年人并非不能喝牛奶，关键在于“适量饮用，选择低脂”八个字，如果实在是乳糖不耐受的话，选择替代品方为上策。医生劝告，年过60岁的老人，如果不想进医院，真正要远离的不是牛奶，而是这3种食物。

1.高盐食物

盐这个调味料，还真犹如一把“双刃剑”，盐吃少了，没味道，盐吃多了，影响健康。尤其的对于老年人来说，尤其要注意对食盐的把控。因为高盐饮食是导致高血压、心脑血管疾病的重要危险因素。人到了60岁之后，肾脏排钠功能减退，对盐的敏感性增加，更容易出现水钠潴留，导致血压升高。不仅如此，长期高盐饮食还会增加骨质疏松风险。

既然高盐饮食对老年健康有害，那么该如何合理饮食呢？首先要逐步减盐，让味蕾慢慢适应，还要注意隐形盐，对于酱油、味精、咸菜等都含盐量高的食物，要减少摄入。其次，是可以选用低钠盐，在调味中，选择葱、姜、蒜、醋、花椒等佐料来辅助调味，改善对味蕾的需求。

2.高糖食物

糖类食物虽然吃在嘴里甜在心里，但是高糖类食物，不仅会增加糖尿病、肥胖、心血管疾病风险，还有可能引发血脂异常、脂肪肝、骨质疏松等问题。尤其是到了60岁之后，胰岛素的敏感性下降，糖代谢的能力减弱，如果再食用高糖食物，更容易出现血糖升高。

3.高脂肪食物

很多年轻人对油炸食物、高脂零食情有独钟，对肥肉、动物内脏赞不绝口，然而这些食物属于高脂肪饮食，长期食用会增加高脂血症、动脉粥样硬化、心脑血管疾病风险。

尤其到了60岁之后，脂质代谢能力下降，更容易出现血脂异常，再加上饱和脂肪酸和反式脂肪酸还会增加炎症反应，加速动脉硬化。所以人到来年，对于高脂肪食物，应当适度忌口。

人到老年之后，在饮食上尤其是需要注意，比如均衡营养，保证优质蛋白，保证必需氨基酸摄入，预防肌肉流失；又比如增加膳食纤维，促进肠道健康，预防便秘，降低结肠癌风险；还比如补充钙和维生素D，预防骨质疏松；更比如要充足饮水，促进新陈代谢。所以，老年人的饮食，从来都没有小事，都需要加以重视。

人到60岁，虽然很多人濒临退休，但退休并不是人生的终点，相反，这何尝不是一个新的起点，既可以专心来做年轻时想做却没有机会做的事情，还可以含饴弄孙，寻找天伦之乐。不过，无论是老骥伏枥，还是帮忙带娃，都需要有一个硬朗的身子骨。

所以，远离高盐、高糖、高脂肪食物，适量饮用低脂牛奶，均衡营养，并改变不良饮食习惯，规律进食，细嚼慢咽，为你的健康加分，将是一件我好你好大家好的事情。

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