“别起猛了”，冬季可以允许自己赖床10分钟

（人民日报健康客户端记者 王宁）近期据湖北日报报道，湖北武汉58岁的高血压患者王生（化名），因闹钟一响便猛然坐起突发眩晕。“别起猛了”社区卫生服务中心医生给出的调整建议，冬季醒来先在床上缓10分钟，做做手脚伸展。

猛然起床或加重心脑血管风险

为什么起床不能起太猛？1月12日，北京大学第六医院神经内科主任医师袁俊亮向人民日报健康客户端记者表示，醒来后不宜起得太猛，主要是因为人体在睡眠时处于低代谢、低血压状态，突然起身会导致血液因重力迅速向下肢聚集，造成脑部短暂供血不足，引发头晕、眼黑甚至晕厥。

“尤其在冬季，室内外温差大，血管遇冷收缩，更易诱发血压剧烈波动。”湖南省人民医院心内科副主任医师范文娟进一步强调，人在睡眠中心脏和心血管处于相对放松状态，突然起身会使身体从休息状态快速切换到活动状态，心脏需瞬间增加泵血量，血管也需快速调节血压。这可能导致血压和心率波动过大，增加心脏负担。

袁俊亮补充，睡眠时颈部和脊柱肌肉处于松弛状态，突然起身或快速转动头部，使得颈部和脊柱肌肉在松弛状态下骤然受力，也可能导致拉伤或关节错位。

这些人群需要缓慢起床

缓慢起床是一种简单却有效的健康习惯，能为身体提供必要的适应时间。哪些人群需要缓慢起床？袁俊亮表示，中老年人、高血压、糖尿病及心血管疾病的患者建议“缓慢起床”，他们因血管弹性下降或调节功能受损，清晨血压波动大，猛然起身易诱发心梗、脑卒中或晕厥。低血压患者（尤其是体位性低血压者）则可能因血压骤降出现头晕甚至晕倒。此外，作息不规律者生物钟紊乱，血管对温度变化更敏感，也需缓冲过渡。

袁俊亮谈道，其他如前列腺问题男性，应避免憋尿后突然起身引发迷走神经反射导致晕厥；有抑郁倾向者通过缓慢起床、接触光线和轻度活动，有助于情绪调节。

科学赖床唤醒全身

刚睡醒时，人体苏醒需要一个从“休眠”到“启动”的过渡期。“赖床”能给心血管系统争取一个适应过程，也是给全身肌肉关节一个苏醒的信号。

“早晨赖床时，可以给自己5-10分钟唤醒身体。”范文娟建议，醒来后不要立即坐起，先用2-3分钟继续保持平卧位，进行简单的活动四肢，做脚踝绕圈、手臂伸展等轻柔拉伸并配合深呼吸，促进血液循环；接着2-3分钟将上半身撑起靠在床头或双腿下垂在床边静坐，让下肢和内脏的血管缓慢收缩，维持有效的循环血量；最后2-3分钟缓慢站立，温和激活大脑，再开始行走，让心血管系统逐步适应站姿下的供血需求。

赖床虽有助于身体平稳过渡到清醒状态，但需注意适度。范文娟提醒，建议控制在15-20分钟内，过短难起效，过长反致昏沉；避免一睁眼就刷手机，以免蓝光和信息干扰情绪、加重焦虑；清晨是心脑血管事件的“高危时段”，血液粘滞度增加，赖床结束后，喝一杯温水补充水分，促进肠道的蠕动，避免用力排便。