“瘦胖子”，可能比纯胖更不健康！

“摸着软软糯糯，晃一晃还像水一样会流动……”

近期，一种被称为“脂包骨”的身材在年轻人中流行起来，被视作一种纤瘦、高级的体态。然而，医学专家指出，这种外表看似苗条的身材，实则可能属于“隐性肥胖”，潜藏着不容忽视的健康隐患。

“脂包骨”属于“隐性肥胖”

体重正常，体脂超标

“脂包骨”体型的主要特征是：体重指数（BMI）在正常甚至偏低范围，但体脂肪含量超标，肌肉量相对不足。这类人群的手臂、腰部等部位，能轻易捏起一层松软的皮下脂肪。

专家明确表示，这属于“隐性肥胖”范畴。其典型表现是体重正常或偏轻，但体脂率超标，且常伴随腹部脂肪堆积（腹型肥胖）。一个简单的初步判断方法是观察并捏提腹部、上臂等部位的脂肪厚度。

• BMI（体重指数），BMI=体重公斤数÷身高米数的平方。18—64岁BMI的正常范围是18.5—23.9；65岁以上理想BMI为20—26.9；80岁以上理想BMI为22—26.9。
  

• 量腰围，男性腰围超过90厘米、女性腰围超过85厘米，可以判定为肥胖。

• 有慢性疾病，比如高血脂、高血压、高血糖、高尿酸血症等，即使不胖也应该强化体重管理。

“脂包骨”是如何形成的？

专家分析，“脂包骨”体型的形成是多种因素长期作用的结果

缺乏力量训练：导致肌肉流失，基础代谢率下降。

生活方式因素：长期睡眠不足、精神压力过大，可能干扰激素平衡，抑制肌肉合成，促进脂肪堆积。

不科学的减重方式：反复减重反弹，减重过程中常伴随肌肉流失，反弹时增加的却主要是脂肪，多次反复导致肌肉越来越少，体脂越来越高。

不当的饮食模式：如长期采用极低碳水化合物（生酮）、或过高蛋白饮食等，若未配合足够运动且总热量控制不当，也可能导致体脂增加。

“脂包骨”暗藏哪些危害？如何改善？

专家警示，“脂包骨”体型实际上是身体发出的代谢健康危机信号，需引起高度重视。

相较于单纯性肥胖，“脂包骨”（肌肉少脂肪多）可能带来独特的健康风险：

显著增加患高血压、高血脂等代谢性疾病的风险。

增加骨质疏松和骨折的发生概率。

■改善核心：增肌减脂

• 抗阻训练是关键：哑铃、杠铃、自重训练（如深蹲、俯卧撑）都能有效刺激肌肉生长。

• 每周至少2~3次：规律的力量训练能显著提升肌肉量与基础代谢率。

• 不要怕“变壮”：很多女性尤其容易担心练出“肌肉块”，但实际上，适度训练只会让线条更紧致。

■改变不良生活方式：动起来，别久坐

• 减少久坐

  每小时起身活动几分钟，促进血液循环。

• 增加日常活动与有氧运动

  如快走、骑车等，有助于减脂。

• 保证充足优质睡眠

  睡眠是肌肉修复和生长的重要时段，睡眠不足会抵消训练效果。

来源：央视新闻

编辑：孙迪雅